킬러바디짐-마포공덕점

신촌헬스장 킬러바디짐 김석대표 등/가슴운동 시즌 운동일지 (초보자운동루틴공유) 2022. 4. 1 금요일 start : am 7:10, end : am 8:45 workout : 등,가슴 ▪️벤트오버바벨로우(드롭세트) 40/20, 60/17, 70/15, 80/12 (100/10, 60/10, 40/10), (100/10, 60/10, 40/10) (100/10, 60/10, 40/10) 7set ▪️티바로우 40/15, 50/12, 60/12, 60/11 4set ▪️케이블로프로우 95/15, 102/15, 110/15, 117/12, 117/12 5set ▪️앵글그립풀다운 140/15, 140/15, 140/15, 140/15 4set ▪️인클라인케이블플라이 35/15, 35/15, 42/12, 42..

[하체운동] 공덕헬스pt 킬러바디짐 김석대표 하체운동 운동일지(초보자운동루틴) 2022. 3. 19 토요일 start : pm 3:00, end : pm 4:35 workout : 하체 ▪️레그컬 25/15, 30/15, 32.5/13, 32.5/12, 32.5/10 32.5/10 6set ▪️와일드스쿼트 40/20, 60/16, 80/15, 90/13, 100/10 100/10, 60/20, 60/20, 60/20 9set ▪️레그프레스 120/30, 160/30, 200/25, 240/25 280/25, 315/25, 315/25 7set ▪️레그익스텐션 40/15, 40/15, 50/12, 50/12, 50/12 5set ▪️스티프레그데드리프트 40/15, 60/15, 60/12, 60/12, 60..

[등운동]아현동헬스PT 킬러바디짐 광배근운동/등운동 운동일지 (초보자운동루틴공유) 2022. 2. 28 월요일 start : am 11:10, end : 12:20 workout : 광배근, 등 ▪️풀업 12, 12, 12, 12 4set ▪️벤트오버바벨로우 40/20, 60/17, 70/15, 80/12, 90/10 100:8, 80/10, 80/10 8set ▪️클로우즈그립풀다운 140/15, 140/15, 140/15, 140/15, 140/15 5set ▪️티바로우 40/15, 50/13, 60/11, 60/10, 60/10 5set ▪️원암케이블로우 87/15, 95/12, 102/10, 102/10, 102/10 5set ▪️리버스플라이 20/15, 20/15, 20/15, 20/15 4set..

[가슴운동] 공덕헬스 킬러바디짐 김석대표 가슴운동 운동일지(초보자가슴운동루틴) 2022. 2. 25 금요일 start : pm 22:15, end : pm 23:20 workout : 대흉근, 가슴 ▪️케이블플라이 27/20, 27/20, 35/15, 35/12, 35/12 5set ▪️벤치프레스 60/15, 70/12, 80/11, 90/9, 100/8, 110/5, 115/3 7set ▪️인클라인프레스 60/14, 70/13, 80/11, 90/8, 100/5 105/3 6set ▪️인클라인플라이 12.5/15, 12.5/15, 12.5/15, 12.5/15 4set ▪️딥 15, 15, 15, 15, 15 5set ▪️복근운동 크런치 20 * 6set 공덕헬스 킬러바디짐 김석대표 상담문의 http:..

[하체운동] 공덕피티 킬러바디짐 김석대표 하체운동 운동일지 2022. 2. 24 목요일 start : pm 21:20, end : pm 22:30 workout : 하체 ▪️레그컬 25/15, 30/13, 32.5/12, 32.5/11, 32.5/10 30/12, 30/12 7set ▪️스쿼트 40/20, 60/20, 80/15, 90/13, 100/10 110/8, 120/5, 125/4 8set ▪️레그프레스 120/30, 160/30, 200/25, 240/20, 280/20 300/20, 300/20, 300/20 8set ▪️스티프레그데드리프트 40/15, 50/15, 60/12, 60/12, 60/12 5set ▪️카프레이즈 80/20, 80/20, 80/20, 80/20 4set ▪️복근운동..

[광배근운동] 마포피티 킬러바디짐 김석대표 광배근운동/이두운동 운동일지 2022. 2. 23 수요일 start : pm 21:15, end : pm 22:25 workout : 광배근, 이두 ▪️풀업 12, 12, 12, 12, 12 5set ▪️바벨로우 40/20, 60/15, 70/13, 80/12, 90/10 100/8, 80/11 7set ▪️앵글그립풀다운 140/15, 140/15, 140/15, 140/15 4set ▪️티바로우 40/15, 50/12, 60/11, 60/10, 60/9 5set ▪️원암케이블로우 95/12, 102/12, 110/10, 110/10, 110/10 5set ▪️풀다운 50/12, 50/12, 50/12, 50/12 4set ▪️케이블컬 50/15, 57/12, ..

[어깨운동]마포헬스피티 킬러바디짐 김석대표 어깨운동 운동일지 2022. 2. 22 화요일 start : pm 12:12, end : pm 1:15 workout : 어깨, 삼각근 ▪️밀리터리프레스 40/20, 60/15, 70/12, 80/10, 85/8, 85/8 6set ▪️덤벨프레스 20/15, 20/15, 20/15, 20/15, 20/15 5set ▪️사이드래터럴레이즈 10/20, 12.5/15, 12.5/15, 12.5/15, 12.5/15 5set ▪️케이블프론트레이즈 27/15, 27/15, 27/15, 27/15 4set ▪️리버스플라이 15/15, 15/15, 20/15, 20/15, 20/15 5set ▪️바벨쉬러그 80/12, 80/12, 80/12, 80/12 4set ▪️복근운동..

[가슴운동]애오개헬스pt 킬러바디짐 김석대표 가슴운동/대흉근운동 운동일지(가슴운동루틴추천) 2022. 2. 21 월요일 start : pm 21:20, end : pm22:30 workout : 가슴, 대흉근 ▪️인클라인프레스 40/20, 60/17, 70/15, 80/14, 90/11 95/11, 100/10, 105/5 8set ▪️벤치프레스 60/15, 70/14, 80/12, 90/10, 95/8 100/6, 105/5 7set ▪️케이블크로스오버 42/15, 42/15, 50/12, 50/12, 50/12 5set ▪️딥 & 덤벨플라이 (12, 12.5/15), (12, 12.5/15), (12, 12.5/15) (12, 12.5/15) 4set ▪️복근운동 크런치 20* 6set 애오개헬스pt..

[하체운동]공덕헬스 킬러바디짐 김석대표 하체운동/삼두운동 운동일지 2022. 2. 19 토요일 start : pm 3:10, end : pm 4:30 workout : 하체, 삼두 ▪️레그컬 25/20, 30/15, 32.5/12, 32.5/12, 32.5/12 32.5/12 6set ▪️스쿼트 40/20, 60/20, 80/15, 90/15, 100/13 110/10, 120/8, 125/5 8set ▪️레그프레스 120/30, 160/25, 200/25, 240/20, 280/20 300/20, 300/20 7set ▪️스티프레그데드리프트 40/15, 50/15, 60/12, 60/12, 60/12 5set ▪️카프레이즈 80/20, 80/20, 80/20, 80/20, 80/20 5set ▪️로프프..

[광배근운동] 아현동PT 킬러바디짐 김석대표 광배근운동/이두운동 운동일지 2022. 2. 17 목요일 start : pm 21:00, end : pm 22:10 workout : 광배근/등, 이두근 ▪️풀업 10, 10, 10, 10, 10 5set ▪️스미스머신바벨로우 60/15, 70/12, 80/10, 90/10, 95/10, 100/9 6set ▪️티바로우 30/15, 40/15, 50/12, 60/10, 60/10 5set ▪️앵글그립풀다운 140/15, 140/15, 140/15, 140/15 4set ▪️원암케이블로우 95/15, 102/12, 102/12, 102/12, 4set ▪️덤벨컬 12.5/15, 12.5/12, 12.5/12, 12.5/12 4set ▪️복근운동 크런치 20* 6..