킬러바디짐-마포공덕점

안녕하세요. 마포pt 킬러바디짐 김석 대표입니다. 2022. 1. 13 목요일 ▪️start : pm 12: 50, end : pm 2:00 ▪️workout : 하체 ▪️레그컬 25/20, 30/15, 32.5/10, 32.5/10, 32.5/10 5set ▪️스쿼트 40/20, 60/20, 80/16, 90/13, 100/10 110/8, 120/6 7set ▪️레그프레스 80/30, 140/25, 180/25, 220/25, 260/20 300/15, 300/15 7set ▪️워킹런지 40, 40, 40, 40 4set ▪️스티프레그데드리프트 40/20, 50/15, 50/15, 50/15, 50/15 5set ▪️스탠딩 카프레이즈 80/15, 80/15, 80/15, 80/15, 80/15 5se..

안녕하세요. 공덕pt 킬러바디짐 김석 대표입니다. 오늘은 넓은 어깨만들기!! 어깨근육과 함께 승모근을 훈련함으로써 견고하면서도 딱 벌어진 어깨를 만들어 주는 운동! 2022, 1, 11 화요일 start : pm 21:00, end : pm 22:20 workout : 어깨, 이두, 삼두 ▪️케이블 사이드 래터럴 레이즈 15/15, 15/12, 15/12, 15/12, 15/12 5set ▪️밀리터리프레스 40/20, 60/15, 70/12, 80/10, 80/10 5set ▪️비하인드넥프레스 40/20, 50/15, 50/12, 50/12, 50/12 5set ▪️사이드래터럴레이즈 10/20, 12.5/15, 12.5/15, 12.5/15, 12.5/15 5set ▪️밴트오버래터럴레이즈 12.5/15,..

안녕하세요. 마포헬스/마포pt 킬러바디짐 김석대표입니다. 새벽에 눈이 오고난 뒤 날씨가 많이 추워졌네요. 인친님들 운전 조심하시고 추운날씨 부상 없는 열운하시길 바랍니다. 어제는 가슴운동 진행했구요. 2022. 1. 10 월요일 start : pm 21:00, end: pm 22:10 workout : 가슴 ▪️벤치프레스 40/20, 60/20, 80/15, 90/13, 100/8 110/6, 115/4 7set ▪️케이블 인클라인 플라이 35/12, 35/12, 35/12, 35/12, 35/12 5set ▪️덤벨플라이 12.5/12, 12.5/12, 12.5/12, 12.5/12, 12.5/12 5set ▪️딥 12, 12, 12, 12, 12, 12 6set ▪️케이블크로스오버 42/15, 50/1..

애오개헬스PT 킬러바디짐 보디빌더 김석 대표 등운동/광배근운동 훈련일지 안녕하세요. 애오개헬스PT 킬러바디짐 김석대표입니다. 요즘 수업때문에 하루 두부위씩 운동을 해야 하는데 시간이 안돼 한부위만 하는데 이렇게 해서 몸을 만들 수 있을지… 최선을 다해 봐야겠습니다. 애오개헬스PT 킬러바디짐 보디빌더 김석대표 등운동/광배근운동 훈련일지 2022. 1. 7 금요일 start : Pm 21:00, end : Pm 22:20 workout : 등 ▪️풀업(Pull up) 12, 12, 12, 12, 12, 12 6set 초보자분들은 어시스트머신이나 밴드를 이용 하여 하시면 수월하게 진행하실 수 있습니다. ▪️벤트오버 바벨 로우(Bentover barbell row) 60/20, 70/17, 80/13, 90/1..

공덕헬스PT 킬러바디짐 보디빌더 김석 대표 하체운동일지 안녕하세요. 공덕헬스PT 킬러바디짐 김석 대표입니다. 날씨가 많이 추운 요즘 운동을 게으를하고 있지 않으신가요? 이렇게 추운 날! 더욱 더 운동으로 땀을 빼서 몸속 노폐물을 빼줘야 겠죠^^ 오랜만에 저도 다이어트를 시작해서 운동일지를 쓰는데 오늘은 하체운동!! 공덕헬스PT 킬러바디짐 보디빌더 김석 대표 하체운동일지 2022. 1. 6 목요일 ▪️start : Am 8:00, end: Am 10:30 ▪️workout : Leg, Abs ▪️Squat 40/20, 60/20, 80/20, 90/15, 100/12 110/10, 115/9, 120/8, 125/6, 130/5 10set ▪️Leg press 180/20, 200/20, 240/20, 2..

공덕헬스PT 킬러바디짐 보디빌더 김석 선수 시즌 어깨운동,이두운동,삼두운동 프로그램 2017.3.8 수요일 DIET- Do Ing Exercise Today (오늘 바로 운동하라!) Start: Am 6:00 ,End: Am 7:50 Workout ◾어깨운동 ▫밀리터리 프레스 7세트 ▫비하인드 넥 프레스 & 프론트 레이즈 5세트 ▫사이드 래터럴 레이즈 6세트 ▫벤트오버 래터럴 레이즈 4세트 ▫리버스 케이블 플라이 4세트 ▫바벨 쉬러그 4세트 ◾이두운동 ▫컨센츄레이션 컬 4세트 ◾삼두운동 ▫오버헤드 트라이셉스 4세트 ABS ▫케이블 크런치 4세트 ▫행잉 레그 레이즈 4세트 유산소 ▫싸이클 40분 Food ▫식사1 닭가슴살 200g, 고구마 200g ▫식사2 닭가슴살 200g, 고구마 200g ▫식사3 닭가..

2017.3.2 목요일 DIET- Do Ing Exercise Today (오늘 바로 운동하라!) Start: Pm 11:30 ,End: Am 2:10 Workout ◾하체 ▫레그 컬 & 와일드 스쿼트 7세트 ▫스티프 레그 데드리프트 5세트 ▫스쿼트 11세트 ▫레그 프레스 6세트 ▫레그 익스텐션 5세트 ▫워킹 런지 4세트 ABS ▫케이블 크런치 4세트 ▫행잉 레그 레이즈 4세트 유산소 ▫싸이클 40분 Food ▫식사1 닭가슴살 200g, 고구마 200g ▫식사2 닭가슴살 200g, 고구마 200g ▫식사3 닭가슴살 200g, 고구마 200g ▫식사4 닭가슴살 200g, 고구마 200g 매끼마다 야채,토마토,견과류 섭취! 클래식 보디빌더 김석 현)킬러바디짐 대표 현)팀킬러바디 보디빌딩 리더/대표 현)화성시..

【가슴운동,등운동】공덕헬스장 킬러바디 김석:: 우람한 등,가슴근육 만들기 꿀팁 대 방출!! ☑DIET : Do Ing Exercise Today ( 오늘 바로 운동하라!! ) ▫2016.8. 19 금요일 (Y D-9) ▫Start: Pm 3:00, End: Pm 6:00 ◻Workout◻ ⭕가슴운동 ▫인클라인 프레스 8세트 (마지막 2세트 드롭세트) ▫인클라인 덤벨 플라이 6세트 ▫벤치 프레스 6세트 (마지막 2세트 드롭세트) ▫케이블 크로스오버 6세트 ▫딥 4세트 ⭕등운동 ▫친업 6세트 ▫티바 로우 6세트 ▫시티드 케이블 로우 6세트 ▫벤트오버 바벨 로우 6세트 ▫스트레이트 암 풀다운 5세트 ⭕복근운동 ▫인클라인 싯업 5세트 ▫인클라인 레그 레이즈 5세트 ⭕유산소 ▫런닝머신 40분 ⭕Food ▫아침: ..

【하체운동】공덕헬스/공덕헬스장 킬러바디 김석 하체운동 루틴 꿀팁 대 방출!! ☑DIET : Do Ing Exercise Today ( 오늘 바로 운동하라!! ) ▫2016.8.18 목요일 (Y D-10) ▫Start: Pm 2:15, End: Pm 4:40 ◻Workout◻ ⭕하체운동 ▫레그 프레스 10세트 ▫스쿼트 8세트(마지막 3세트 드롭세트) ▫프론트 스쿼트 6세트 ▫레그 익스텐션 7세트 ▫스티프 레그 데드리프트 5세트 ▫레그 프레스 카프 레이즈 4세트 ⭕복근운동 ▫디클라인 싯업 5세트 ▫디클라인 레그 레이즈 5세트 ⭕유산소 ▫런닝 머신 40분 ⭕Food ▫아침: 닭가슴살 150g, 감자 100g ▫점심: 닭가슴살 150g, 감자 100g ▫중간: 닭가슴살 150g, 감자 100g ▫저녁: 닭가슴살..

☑DIET : Do Ing Exercise Today. ( 오늘 바로 운동하라!! ) ▫2016.8.17 수요일 (Y D-11) ▫Start: Pm 3:00, End: Pm 6:00 ◻Workout◻ ⭕어깨운동 ▫사이드 래더럴 레이즈 10세트 (마지막 4세트 드롭세트) ▫프론트 레이즈 5세트 ▫밀리터리 프레스 6세트 ▫업라이트 로우 7세트 ▫케이블 리버스 플라이 7세트 ▫벤트오버 래터럴 레이즈 5세트 ▫바벨 슈러그 5세트 ⭕이두운동 ▫이지바 컬 5세트 ▫케이블 해머 컬 5세트 ⭕삼두운동 ▫라잉 트라이셉스 익스텐션 5세트 ▫로프 프레스 다운 5세트 ⭕복근운동 ▫디클라인 싯업 5세트 ▫디클라인 레그 레이즈 5세트 ⭕유산소 ▫런닝 머신 40분 ⭕Food ▫아침: 닭가슴살 150g, 감자 100g ▫점심: 닭가..