공덕헬스pt 보디빌더 김석 선수 시즌 하체운동 루틴!

2017.3.2 목요일

DIET- Do Ing Exercise Today
(오늘 바로 운동하라!)

Start: Pm 11:30 ,End: Am 2:10

Workout

◾하체

▫레그 컬 & 와일드 스쿼트 7세트

▫스티프 레그 데드리프트 5세트

▫스쿼트 11세트

▫레그 프레스 6세트

▫레그 익스텐션 5세트

▫워킹 런지 4세트


ABS

▫케이블 크런치 4세트

▫행잉 레그 레이즈 4세트


유산소

▫싸이클 40분


Food

▫식사1
닭가슴살 200g, 고구마 200g
▫식사2
닭가슴살 200g, 고구마 200g
▫식사3
닭가슴살 200g, 고구마 200g
▫식사4
닭가슴살 200g, 고구마 200g
매끼마다  야채,토마토,견과류 섭취!


클래식 보디빌더 김석

현)킬러바디짐 대표
현)팀킬러바디 보디빌딩 리더/대표
현)화성시 보디빌딩 대표선수
-각종 전국 보디빌딩 대회 1위 다수 입상
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