【하체운동】공덕헬스/공덕헬스장 킬러바디 김석 하체운동 루틴 꿀팁 대 방출!!

【하체운동】공덕헬스/공덕헬스장 킬러바디 김석
하체운동 루틴 꿀팁 대 방출!!

☑DIET : Do Ing Exercise Today
 ( 오늘 바로 운동하라!! )

▫2016.8.18 목요일 (Y D-10)
▫Start: Pm 2:15,  End: Pm 4:40

◻Workout◻

⭕하체운동

▫레그 프레스 10세트

▫스쿼트 8세트(마지막 3세트 드롭세트)

▫프론트 스쿼트 6세트

▫레그 익스텐션 7세트

▫스티프 레그 데드리프트 5세트

▫레그 프레스 카프 레이즈 4세트


⭕복근운동

▫디클라인 싯업 5세트

▫디클라인 레그 레이즈 5세트

⭕유산소

▫런닝 머신 40분

⭕Food

▫아침: 닭가슴살 150g, 감자 100g
▫점심: 닭가슴살 150g, 감자 100g
▫중간: 닭가슴살 150g, 감자 100g
▫저녁: 닭가슴살 150g, 감자 100g
✔ 매끼 견과류, 방울토마토 섭취!!
킬러바디 빨간양파즙 섭취!!

⭕Daily Checking
◻Every day
▫견과류는 적당히 먹기!
▫
◻Temporary
▫
⭕Conclusion
▫역시 하체는 힘들다 ㅜㅜ

뭉치면 싸진다!!

공적헬스/공덕헬스장 킬러바디 김석
직접지도!!

보디빌더 김석 1:1상담 채팅
킬러바디 김석 인스타^^

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