[어깨운동,팔운동]공덕pt 보디빌더 김석 시즌 운동일지

[어깨운동,팔운동]공덕pt 보디빌더 김석 시즌 운동일지

☑DIET : Do Ing Exercise Today.
( 오늘 바로 운동하라!! )
.
▫2016.8.17 수요일 (Y D-11)
▫Start: Pm 3:00, End: Pm 6:00

◻Workout◻

⭕어깨운동

▫사이드 래터럴 레이즈 10세트
(마지막 4세트 드롭세트)

▫프론트 레이즈 5세트

▫밀리터리 프레스 6세트

▫업라이트 로우 7세트

▫케이블 리버스 플라이 7세트

▫벤트 오버 래터럴 레이즈 5세트

▫바벨 슈러그 5세트

⭕이두운동
▫EZ바 컬 5세트
▫케이블 해머컬 5세트

⭕삼두운동
▫라잉 트라이셉스 익스텐션 5세트
▫로프 프레스다운 5세트


⭕복근운동
▫디클라인 싯업 5세트
▫디클라인 레그레이즈 5세트

⭕유산소
▫런닝머신 40분

⭕Food

▫아침: 닭가슴살 150g, 감자 100g
▫점심: 닭가슴살 150g, 감자 100g
▫중간: 닭가슴살 150g, 감자 100g
▫저녁: 닭가슴살 150g, 감자 100g

⭕Daily Checking
◻Every day
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▫
◻Temporary
▫
⭕Conclusion
▫하체 힘이 풀려가고 있다.
정신줄 꽉!!

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