공덕헬스장/공덕PT 킬러바디짐 보디빌더 김석 선수 시즌 훈련루틴 공유(랫풀다운,벤치프레스,바벨로우)

공덕헬스장/공덕PT 킬러바디짐 보디빌더 김석 선수 시즌 훈련루틴 공유

안녕하세요
정말 오랜만에 포스팅해보네요ㅜㅜ

7/16일 인천NFC 시합을 준비하면서 신경쓸게많아서...ㅜㅜ

그래도 준비한 만큼 좋은 결과가 있었네요

옆에서 많은 도움주신 변이사님과 친구 이두

저희 킬러바디 팀원들과 한컷

당당히 -171  1위 했습니다~^^

이제 다시 한달 뒤인 YMCA 출전합니다.
이번 시합에서는 세계대회 선발전도 함께 진행되는데 저두 출전합니다^^

자!  이제 시작입니다

☑DIET : Do Ing Exercise Today
   ( 오늘 바로 운동하라!! )

 ▫2016.7.29 금요일 (Y D-30)
▫Start: Am 9:30,End: Am 11:30
▫Workout: 가슴운동, 등운동

등운동

▫스트레이트암풀다운 10세트

▫풀업 4세트

▫벤트오버바벨로우 7세트
(마지막 3세트 드롭세트)

▫클로우즈그립풀다운 6세트

▫원암랫풀다운 4세트

가슴운동

▫벤치프레스 5세트

(마지막 3세트 드롭세트)

▫케이블크로스오버 5세트

▫인클라인프레스 6세트

▫인클라인플라이 5세트

복근
▫행잉레그레이즈 5세트

▫짐볼크런치 5세트

유산소
▫싸이클 40분

DIET
▫총 다섯끼

닭가슴살 200g
감자 150g
견과류

저희들 처럼 너무 절제된 식단을 하시면 요요현상이 생기니 적절하게 조절하시면서 다이어트하시길 바래요~^^

현재 공덕헬스장/공덕PT 킬러바디짐에서
 진행되고있습니다

 좋은 기회!
두번 다시 오지않을 기회!
놓치지마세요~~^^
무료 PT 다이렉트 예약,상담은 여기요~^^
제 인스타 입니다.  놀러오세요^^