공덕 헬스 PT 킬러바디짐 보디빌더 김석 선수 시즌 훈련루틴 공유(어깨운동,이두운동,삼두운동)

 

안녕하세요
공덕 헬스 PT 킬러바디짐 보디빌더 김석입니다.

이제 시합이 2주 조금 넘게 남아서인지
점점 초조해지기 시작하네요
살이 안빠져서... ^^
지난 3주간의 변화
조금은 빠진거 같은데 아직 멀었네요ㅜㅜ
더 열심히 해야겠습니다.

시작 체중 84kg

2주차 78kg

3주차 76kg

변화가 좀 보이나요? -_-;

☑공덕 헬스 PT 킬러바디짐 보디빌더 김석 선수 운동일지

2016. 6. 29 수요일 (D-17)

▫Start: Am9:00, End: Am 11:00
▫workout: 어깨, 이두, 삼두

☑어깨

▫업라이트로우
➡6세트

▫밀리터리프레스
➡6세트
(마지막 3세트 드롭세트)

▫비하인드넥프레스
➡6세트

▫사이드래터럴레이즈(드롭세트)
➡10세트

▫벤트오버래터럴레이즈[드롭세트]
➡7세트

☑이두 & 삼두
▫인클라인덤벨컬 & 라잉트라이셉스익스텐션[슈퍼세트]
➡6세트

☑복근(ABS)
▫행잉레그레이즈
➡5세트
▫짐볼크런치
➡5세트

☑유산소
▫싸이클 40분

킬러바디짐 보디빌더 김석 선수 인스타