공덕 헬스 pt 킬러바디짐 보디빌더 김석 선수 시즌 훈련루틴 공유(어깨운동,어깨깡패,이두운동,삼두운동)

안녕하세요
공덕 헬스 PT 킬러바디짐 보디빌더 김석입니다.

어제는 정말 덥고 습한 날씨여서 운동하기도 힘든 날이 였네요

빡빡한 수업 일정때문에 새벽운동 실시하였습니다.


 ☑공덕 헬스 PT 킬러바디짐 보디빌더 김석 선수 운동일지

2016. 6. 22 수요일 (D-24)

▫Start: Pm11:40, End: Am 1:30
▫workout: 어깨, 이두, 삼두

☑어깨(Shoulder)

▫덤벨프레스
➡6세트

▫비하인드넥프레스
➡6세트
마지막 3세트는 드롭세트로 진행!

▫사이드래터럴레이즈 & 비하인드넥프레스
➡5세트

▫벤트오버래터럴레이즈[드롭세트]
➡5세트

▫바벨쉬러그(Barbellshrug)
➡5세트

☑이두 & 삼두

▫해머컬 & 로프프레스다운[슈퍼세트]
➡6세트

☑복근(ABS)

▫레그레이즈(Legraise)
➡4세트

▫크런치(Crunch)
➡4세트

오늘도 도움이 되셨길 바람니다.

이상
공덕 헬스 PT 킬러바디짐 보디빌더 김석 선수의 시즌 어깨운동,이두운동,삼두운동이였습니다.