공덕헬스장/공덕pt 킬러바디짐 보디빌더 김석 선수 시즌 하체운동 훈련루틴(스쿼트,엉짱,하체살빼는법)

공덕헬스장/공덕pt 킬러바디짐

안녕하세요
공덕헬스장/공덕pt 킬러바디짐 보디빌더 김석입니다.

이번주부터 장마가 시작된다고 하네요ㅜㅜ
습하고 덥고 짜증도 많은 날들이 오겠지만 우린 운동으로 그 짜증을 날려버리자구요^^

☑공덕헬스장/공덕pt 킬러바디짐 보디빌더 김석 선수 운동일지

2016. 6. 20 월요일 (D-26)

▫Start: Am3:00, End: Pm 5:00
▫workout: 하체, 종아리

☑하체(Leg)

▫스쿼트(Squat)
➡10세트

▫프론트 스쿼트(Frontsquat)
➡7세트

▫레그프레스(Legpress)
➡6세트

▫레그익스텐션(Legextention)
➡7세트

▫레그컬(Legcurl)&
스티프레그데드리프트(Stifflegdeadlift)
[컴파운드세트]
➡5세트

☑종아리(Calf)

▫레그프레스카프레이즈(Legpress Calfraise)
➡5세트

이번엔 제 다이어트 진행 사진
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2주차지만 조금 변화가 있는거 같죠^^

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김석선수 인스타