공덕pt 킬러바디짐 보디빌더 김석 선수 시즌 훈련루틴(가슴운동,대흉근운동,등운동,광배근운동,등키우는운동)

안녕하세요
공덕pt 킬러바디짐 보디빌더 김석입니다.

이제 본격적인 여름이 다가오고있는데요
덥다고 운동도 소홀히 하지마시고
 멋진 여름을 보내기위해서
열심히 운동하는건 어떨까요~^^

요즘 수업때문에  마감 후
 새벽운동 횟수가 늘고 있는데
 시간은 짧지만 빡세게 준비하고 있습니다^^

☑공덕pt 킬러바디짐 보디빌더 김석 선수 운동일지

2016. 6. 7 화요일 (D-39)

▫Start: Pm11:20, End: Am 1:30
▫workout: 가슴, 등

☑가슴,  대흉근

▫벤치프레스
60/20, 80/18, 90/16,
100/12, 110/10, 120/7
(120/5, 100/6, 80/7, 60/10),
(120/5, 100/5, 80/6, 60/10)
➡8세트

▫인클라인프레스
60/12, 70/15, 80/12, 90/9, 100/6, 110/4, 80/10
➡7세트

▫케이블크로스오버
35/15, 35/13, 35/13, 35/13, 35/13, 35/13, 35/13
➡7세트

▫딥
15, 15, 15, 15, 15
➡5세트

☑등,광배근

▫벤트오버바벨로우(언더그립)
40/20, 60/20, 80/13, 80/13, 60/13
➡5세트

▫친업 & 클로즈그립풀다운
(15, 125/15), (15, 125/15), (15, 125/15), (15, 125/15)
➡4세트

▫티바로우
40/20, 50/15, 60/10
(60/8, 50/8, 40/8)
(60/8, 50/8, 40/8)
➡5세트

▫데드리프트
60/10, 80/10, 80/10, 80/10
➡4세트

저두 시합이 끝나고 정신 못차리고 계속 먹다가 이렇게 됐네요 ㅜㅜ

이제 멘탈잡고 남은 기간 열심히 해볼 생각입니다
저와 함께 열심히 해보아요~^^

공덕pt 킬러바디짐 김석 선수 인스타