공덕pt-킬러바디짐 보디빌더 김석 선수 가슴,삼두운동 훈련루틴(대흉근,가슴운동,삼두,팔운동)

안녕하세요
공덕pt 킬러바디짐 보디빌더 김석입니다.

오늘은 비가온뒤 날씨 선선하니 좋은 날입니다.

오늘 저의 훈련루틴!!

☑공덕pt 킬러바디짐 보디빌더 김석 선수 운동일지

2016. 5. 24 화요일

▫Start: Pm1:30, End: Pm 3:30
▫workout: 가슴. 삼두근. 복근. 유산소

☑가슴,대흉근

▫벤치프레스
40/20, 60/20, 80/15, 90/13, 100/8, 110/6, 115/4, 120/4, 125/3, 130/2
(100/8, 80/10, 60/10)
(100/8, 80/10, 60/10)
(100/8, 80/10, 60/10)
➡13세트

▫인클라인프레스
40/20, 60/15, 80/12, 90/8, 95/6
(100/4, 80/6, 60/6)
(100/4, 80/6, 60/6)
(100/4, 80/6, 60/6)
➡8세트

▫인클라인플라이
12.5/15, 15/12, 15/12, 15/12, 15/12
➡5세트

▫풀오버(플레이트)
20/20, 20/20, 20/20, 20/20, 20/20
➡5세트

☑삼두근

▫케이블원암푸쉬다운
35/20, 42/15, 42/15, 42/15
➡4세트

▫로프프레스다운
65/20, 65/20, 72/15, 72/15, 72/15
➡5세트

☑복근

▫행잉레그레이즈 & 케이블크런치
(20, 110/20), (20, 110/20), (20, 110/20), (20, 110/20)
➡4세트

☑유산소
싸이클 30분

오늘 부상 조심히 운동하시길 바라며,

이상
공덕pt 킬러바디짐 보디빌더 김석의
가슴,삼두 훈련루틴이였습니다.

공덕pt 킬러바디짐 보디빌더 김석 인스타