공덕헬스-킬러바디짐 보디빌더 김석 선수 하체 루틴(하체운동,허벅지운동,뒷태)

안녕하세요
공덕헬스 킬러바디짐 보디빌더 김석입니다.

오늘 폭염주의보 재난 문자를 다 받으셨을텐데요

폭염일땐  건강에 유의해서 운동도 하셔야 겠죠~^^

하지만 전 이렇게 더운 날  땀을 쫙~~ 뺄 수 있는 운동을 하시면 더 좋지 안을까 생각됩니다~^^

자!
오늘
공덕헬스 킬러바디짐 보디빌더 김석 선수의
훈련루틴!!

☑킬러바디짐 보디빌더 김석 선수 운동일지

2016. 5. 20 금요일 (D-50)

▫Weight  Am:80.2kg  Pm:81kg
▫Start: Pm 2:30, End: Am 4:30
▫workout: Leg. Abs. Aerobic

☑Leg

▫Squat
40/20, 60/20, 80/20, 90/15, 100/12, 110/10, 115/9, 120/8, 125/6, 130/5,
(110/10, 80/10, 60/10),
 (110/10, 80/10, 60/10)
➡12set

▫Leg Press & Squat
(180/20, 60/15), (200/20, 60/15), (200/20, 60/15), (200/20, 60/15), (200/20, 60/15)
➡5set

▫Leg press & Lunge
(200/20, 10/20), (200/20, 10/20), (200/20, 10/20), (200/20, 10/20)
➡4set

▫Lunge
10/20, 10/20, 10/20, 10/20, 10/20
➡5set

▫Stiff leg Deadlift
40/20, 60/20, 60/20, 60/20, 60/20
➡5set

☑ABS

▫Hanging leg raise
20, 20, 20, 20, 20
➡5set

☑Aerobic
Cycle 30min

항상 부상 조심하시고
운동 열심히 하시길 바랍니다..

이상
공덕헬스 킬러바디짐 보디빌더 김석의
시즌 하체루틴이였습니다.