공덕헬스-킬러바디짐 보디빌더 김석 선수 훈련루틴(등운동,광배근운동,이두운동,팔운동)

안녕하세요
공덕헬스 킬러바디짐 보디빌더 김석입니다.

오늘 날씨가 상당히 더운데요
이런 날 시원한 헬스장가서 등운동 어떠세요??^^

오늘 저의 훈련루틴...

☑킬러바디짐 보디빌더 김석 선수 운동일지

2016. 5. 21 토요일

▫Weight: Am:80.2kg Pm:81.2kg
▫Start: Am10:00, End: Pm 12:30
▫workout: 광배근. 이두근. 복근. 유산소

☑등운동,광배근운동

▫풀업
12, 12, 12, 12, 12, 12, 12
➡7세트

▫벤트오버 바벨 로우(오버그립)
60/15, 70/15, 80/12, 90/12, 100/10, 100/10, 100/10
➡7세트

▫벤트오버 바벨 로우(언더그립)
60//15, 70/12, 80/12, 90/10, 90/10, 60/12, 60/12
➡7세트

▫랫 풀다운
65/15, 80/15, 95/12, 110/10, 110/10, 110/110
➡6세트

▫티바로우
40/15, 50/10, 50/10, 50/10, 50/10
➡5세트

▫티바 원 암 로우
20/12, 30/12, 30/12, 30/12, 30/12
➡5세트

▫스트레이트 암 풀다운
72/15, 80/12, 80/12, 80/12, 80/12
➡5세트

☑이두근

▫이지바 컬
20/15, 30/12, 30/10, 30/10
➡4세트

▫케이블 해머 컬
50/20, 57/15, 57/13, 57/13, 57/13
➡5세트

☑복근

▫크런치
20, 20, 20, 20, 20
➡5세트

☑유산소
싸이클 30분

이렇게 더운 날에 운동하고 시원한 냉수마찰 어떠신지요~^^

전 내일 또 다시 찾아뵙겠습니다.

이상
공덕헬스 킬러바디짐 보디빌더 김석의
등운동,광배근운동,이두운동 훈련루틴 이였습니다.

공덕헬스 킬러바디짐 보디빌더 김석 인스타