공덕피티-킬러바디짐 보디빌더 김석 선수 훈련 루틴(어깨운동,승모근운동,종아리운동)

안녕하세요
공덕피티 킬러바디짐 보디빌더 김석입니다.

오늘은 목요일...
어깨운동,승모근운동,종아리운동하는날!!
제가 가장 좋아하는 근육부위이기도 합니다.

자!  오늘의 훈련루틴^^


☑킬러바디짐 보디빌더 김석 선수 운동일지

2016. 5. 19 목요일

▫Weight:  Am:81kg   Pm:82kg
▫Start: Pm 11:25, End: Am 1:00
▫Workout: Shoulder. Trapezius. Calf. abs.

☑Shoulder

▫Millitary press
40/30, 60/30, 80/15, 85/10, 85/10, 85/15, 85/15
➡7set

▫Behind neck Press
40/15, 50/15, 55/12, 60/12, 60/12, 60/12
➡6set

▫Side lateral raise
10/30, 12.5/20, 15/16, 15/15, 15/15, 15/15
➡6set

▫Bentover lateral raise, Cable up right row
(15/15, 65/15), (15/15, 72/15),
 (15/15, 72/15), (15/15, 72/15)
➡4set

☑Trapezius

▫B/B Shrug
60/20, 80/15, 90/12, 90/12, 90/12
➡5set

☑Calf

▫Leg press calf raise
120/40, 160/30, 160/25, 160/25, 160/25
➡5set

▫Standing calf raise
60/20, 80/15, 80/15, 80/15
➡4set

☑ABS

▫Crunch
20, 20, 20, 20, 20
➡5set

☑Aerobic
Cycle 30min

요즘 찾아주시는 회원님들이 많아져서
마감 후 짧고 빡세서 새벽운동이 많아 지내요...
항상 감사하는 마음~^^
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