킬러바디짐-공덕점

종아리 근육 통증 원인과 해결방법!! 안녕하세요. 공덕PT 킬러바디짐 김석코치입니다. 평소 무리한 운동을 하거나 오래 서있거나 앉아있 는 일을 하시는 분들은 종아리근육뭉침이 생길 수 있는데요. 종아리근육뭉침으로 다리에 쥐가 나는 경험이 있으실겁니다. 이는 다리의 저림과 다른 증 상으로 갑작스러운 근육의 과수축으로 인해 나타나 는 현상입니다. 이런 증상이 일시적이 아닌 장시간 반복적으로 나타 난다면 병원을 내원해보시는 것이 좋습니다. 종아리 근육 통증 왜 생길까요? 종아리에 발생하는 근육 경련을 쥐가 난다라고 표현 을 하는데 이는 근육을 많이 사용했거나 혈액순환이 원활하지 않기 때문에 나타납니다. 종아리 통증 원인은 이외에 운동 부족, 전해질 불균형, 하지정맥류가 있습니다. 1. 하지정맥류 하지정맥류는 다..

허벅지 뒤쪽 대퇴이두, 햄스트링 운동법! 안녕하세요. 공덕헬스장 킬러바디짐 김석 코치입니다. 지난 포스팅에서 햄스트링의 유연성이 얼마나 중요한지 알아봤는데요. 다시 말씀드리지만 햄스트링의 유연성이 떨어지 게 되면 허리통증과 무릎통증이 발생할 수 있기 때문에 이와같은 증상이 생겨 힘들어 하고 계시 다면 햄스트링을 강화시켜 주셔야합니다. 오늘은 햄스트링을 강화 시킬 수 있는 운동! 어떤 운동들이 있을까요? 1. 라잉레그컬 어느 헬스장에 가도 기본적으로 설치되어 있는 라잉레그컬! 패드에 엎드려 누웠을때 슬개골이 패드위에 올라가지 않게 주의하고 무릎과 발목, 햄스트링 을 일직선으로 발 위치를 잡아줍니다. 레그컬 운동시 과도한 중량으로 허리반동을 이용해 동작할 경우 허리에 통증이 생길 수 있으니 본인에게 맞는 중..

허벅지 대퇴이두, 햄스트링의 유연성이 중요한 이유! 안녕하세요. 공덕헬스 킬러바디짐 김코치입니다. 오늘은 허벅지 근육 중 하나인 햄스트링에 대해 알아보겠습니다. 엉덩이와 무릎관절을 연결하는 반건양근, 반막양 근, 대퇴이두근 3개의 근육으로 이뤄져 있습니다. 햄스트링은 허벅지 뒤쪽 근육으로 하체를 움직이 면서 걷거나 달릴 때 직접적으로 관여하는 중요 한 역할을 하는 근육입니다. 한국인 특성상 좌식생활을 많이 하기때문에 햄스트링 근육이 타이트해져 단축되어 있는 경우가 많습니다. 햄스트링이 타이트해지면 여러 통증이 동반 될 수 있는데 허리통증, 무릎통증 등이 나타나게 되며 이러한 증상들이 있다면 하루 한번! 사진과 같은 스트레칭을 꼭 해주시길 바랍니다. 햄스트링 근육이 단련되면 다리, 무릎, 엉덩이를 포함하여..

엉덩이 근육이 약해지면 나타나는 증상 안녕하세요. 마포pt 킬러바디짐 김코치입니다. 오늘은 우리가 왜 엉덩이 근육을 운동하야하는지 엉덩이 근육이 약해지면 어떤 증상이 생기는지 알아보겠습니다. 남/녀 모두 엉덩이 근육이 있어야 힙업이 되어서 전체 적인 몸매가 균형있고 아름다워지며 엉덩이를 코어 근육으로 운동을 한다면 꼭 신경써야 되는 부위입니다. 하지만 헬스장에 가보면 운동하는 선수들 빼고는 일반인 분들이 엉덩이 운동을 따로 하시는분은 거의 없다고 보는데 엉덩이 근육의 중요성을 모 르거나 운동을 게을리하죠. 엉덩이 근육이 약해져 나이가 들면 어떤일이 생갈까요? 1. 올바른 걸음걸이가 어려워진다. 엉덩이 근육들 중 가장 큰 근육을 ‘대둔근’이라고 합니다. 그리고 다음으로 큰 ‘중둔근’이 있죠. 이 중둔근이 ..

“공덕PT 예쁜 다리와 날씬한 허리 라인을 한번에... 스쿼트 응용 동작!” 안녕하세요. 공덕헬스 킬러바디짐 김코치입니다. 오늘은 허벅지와 옆구리를 한번에 운동할 수 있는 스쿼트 응용 동작을 배워보겠습니다. 이 운동은 덤벨 스쿼트와 사이트 밴드를 동시에 하는 운동으로 상체운동과 하체운동을 적절히 혼합하여 한번에 여러 부위를 동시에 자극할 수 있습니다. 공덕PT 예쁜 다리와 날씬한 허리 라인을 한번에... 스쿼트 응용 동작!양손에 덤벨을 들고 어깨넓이로 바르게 섭니다. 덤벨을 다리 사이에 모아 다리를 구부려 스쿼트 자세를 만든 후 일어섭니다. 천천히 상체를 옆으로 기울려 사이드 밴드 자세를 만든 후 일어나 동작을 반복합니다. 공덕PT 예쁜 다리와 날씬한 허리 라인을 한번에... 스쿼트 응용 동작 주의 사항..

​ ​​​ 마포PT 집에서하는 허벅지 안쪽 운동 사이드 런지 자세와 효과 ​​안녕하세요. ​​공덕킬러바디짐 김석 트레이너입니다. 오늘은 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동 ​런지! 다양한 응용동작으로 하체의 근력을 고르게 발달 시킬 수 있는 운동입니다. ​런지는 균형을 잡는 동작으로 실시되는 만큼 밸런스 운동으로 좋은 운동입니다. ​런지의 기본 자세는 대퇴의 전면과 후면, 그리고 힙을 사용하게 되는데요. ​사이드 런지는 허벅지의 안쪽 근육을 함께 사용해 허벅지 안쪽살을 빼는데 효과적입니다. ​​​마포PT 집에서하는 허벅지 안쪽 운동 사이드 런지 자세와 효과 ​​ 사이드 런지는 정면을 보고 어깨넓이보다 넓게 다리를 벌려 발끝은 정면을 향해 11자로 유지해 주세요. ​ 허리와 가슴은 곧게 펴고 운동을 진행하며 ..

​ ​​​“남/녀 종아리 운동 추천” 스미스머신 스탠딩 카프레이즈 ​ 안녕하세요. 공덕헬스 칼러바디짐입니다. 오늘은 제2의 심장이라 불리는 비복근(종아리) 운동인 스탠딩 카프레이즈 입니다. ​ 종아리 근육은 하체의 펌프기능을 하는데 다리로 내려간 혈액을 심장으로 올려주는데 가장 중요한 역할을 하는 근육입니다. 혈액순환을 도와주고 하지정맥을 예방해주며 짧아진 근육을 유연하게 만들어주는 운동 스미스머신 스탠딩 카프레이즈 ​​ 스탭박스나 숄더벤치를 스미스머신 중앙에 두고 두발을 모아 발끝(앞꿈치)으로 올려줍니다. ​​ 상체를 숙이지 않고 다리도 구부리지않고 뒷꿈치를 들어 올려 수축을 진행합니다. ​​ 무릎을 구부리지 않고 종아리에만 집중하고 이완시 종아리와 아킬레스건의 이완을 충분히 진행하고 수축해줍니다. ​..

​ ​ ​“​군살없는 뒷태만들기” - ​굿모닝 엑서사이즈 - ​ ​안녕하세요 공덕헬스장 킬러바디짐입니다. 오늘 여성분들의 가장 큰 고민거리! 허벅지 뒷쪽 지방살, 엉덩이 지방살과 힙업 뒷태를 아름답고 탄력적으로 만들어 주는 뒷태운동! 굿모닝 엑서사이즈 이 운동은 허리근육인 척추기립근을 강화시켜주며 허벅지 뒷쪽과 엉덩이를 군살없이 만들어줍니다. 운동자세가 스티프 레그 데드리프트와 비슷하지만 조금은 다른 운동입니다. 하지만 운동 효과는 비슷하죠^^ ​​스티프 레그 데드리프트가 궁금하시다면 아래 링크 참고하세요~ http://m.blog.naver.com/killerbody79/221237425291​ ​ ​​​공덕PT 굿모닝 엑서사이즈 ​ ​ ​1) 다리는 어깨너비만큼 벌리고 바벨을 어깨 위로 올려줍니다. ..

​ ​​​​ “전신밸런스운동/힙업 운동” -스텝박스 런지 니업- ​ ​​안녕하세요 ​​공덕헬스장 킬러바디짐입니다. 오늘의 운동 ​전신밸런스운동/힙업운동에 좋은 스텝박스를 이용한 전신운동! ​​ 스텝박스 런지 니업 ​​ ​ ​1) 스미스머신 중앙에 스텝박스를 두고 왼발 또는 오른발을 올려주시고 바로 섭니다. 허리는 반듯이 복부에 긴장을 유지하시고 가슴을 활짝 열어주세요. ​ ​2) 런지할때와 같이 뒷 무릎을 먼저 천천히 굽혀 자세를 낮춰줍니다. 이때 엉덩이가 수직으로 내려 오는게 포인트! ​ 스텝박스 위에 있는 발의 발바닥 전체가 박스를 확실하게 밝고 있어야 허벅지, 엉덩이 근육 운동이 되며 무릎 부상이 없어집니다. ​​ 3) 자세를 낮춘 상태에서 일어나 위 사진처럼 무릎을 골반 높이까지 올려줍니다. ​​..

안녕하세요 오늘은 힙업과 뒷태를 아름답고 탄력적으로 만들어줄 수 있는 운동!! 스티프 레그 데드리프트를 배워보겠습니다. 스티프 레그 데드리프트는 대퇴 이두근을 자극하여 스트레칭 효과와 셀룰라이트를 태우는 운동입니다. 승마살을 제거하기 위해서는 몸을 바로 세우고 다리는 어깨너비만큼 벌리고 섭니다. 무릎을 고정한 후 엉덩이를 뒤로 빼주면서 천천히 바벨/덤벨을 내려줍니다. 이때 등은 곧게 유지합니다. 숨을 내쉬며 바벨/덤벨을 들어올려 시작자세로 돌아옵니다. 주의사항 1.엉덩이를 최대한 뒤로 빼고 허벅지 뒤쪽에 집중해주세요 2.팔로 바벨/덤벨을 당기지 않도록 유의하세요 -바벨/덤벨 스티프 레그 데드리프트는 셀룰라이트와 지방을 태워서 승마살을 제거하는 날씬하고 탄력있는 허벅지를 만들 수 있습니다. 뒷태 미인이 되..