킬러바디짐-공덕점

힙업을 위한 하체운동 - 와이드 스쿼트 운동 효과 전신 근력과 더불어 집중적으로 허벅지와 골반 대퇴이두근 근력과 체지방 연소에 놀라운 효과를 나타내는 대표적인 운동이다. 운동방법 운동 방법 양발을 어깨 넓이 보다 넓게 벌려주고 발 끝은 약간 바깥쪽을 향하게 한다. 다음으로 상체는 가슴을 들어주고 복부에 긴장을 풀지 않는다. 구부리는 동작에서도 무릎의 방향은 발끝이 향하는 지점과 같은 각도로 앉았다 일어섯다를 반복한다. 주의 사항 무릎과 발끝의 각도를 신경써주고 허리가 너무 앞으로 숙여지지않게 주의한다. 상체의 각도가 그렇다고 일직선으로 세워 동작하지않는다. 상체는 약간 앞으로 숙여지는게 정상이다. 킬러바디짐 홈페이지 /무료 피티 신청 킬러바디짐 보디빌더 김석 선수 1:1 상담 / 문의 킬러바디짐 인스타그..

#마포헬스 #마포피티 #마포PT 신체의 중심에 위치해 있는 골반! 평소에 잘못된 자세나 걸음걸이로 쉽게 비틀어 질 수 있어요! 골반 불균형이 생기면 척추와 목뼈가 틀어지게 되고 몸의 중심 또한 틀어지게 되어서 위험합니다. 그래서 골반을 바로 잡아주는 운동 한가지를 알려드릴께요 #골반교정 Clam Shell !! 척추를 일직선으로 상체를 고정 시킨 후 두다리를 포개어 무릎을 구부립니다. 그리고 뒷꿈치를 붙이고 무릎이 서로 멀어지게 하면됩니다. 하루 20회 4세트 골반의 불균형도 잡아주고 아름다운 #힙라인 도 만들어주는 #크램쉘 함께 해보아요~^^ 킬러바디짐 홈피 킬러바디짐 인스타 킬러바디짐 블로그

공덕pt 킬러바디 김석 선수의 애플힙을 위한 운동 프론트스쿼트!! 프론트스쿼트 프론트스쿼트( frontsquat )는 수직으로 세워진 자세를 요구하기 때문에 요추의 굴곡을 최소화 시키고 더 큰 척추 굴곡 가능성에 대한 코어 안정화를 증가시킵니다. 일반적으로 프론트스쿼트가 백스쿼트보다 더 큰 유연성을 요합니다. 가슴을 열어 세우고 있으려면 등 상부가 더 가동성이 있어야하고 어깨와 손목 또한 바를 제대로 잡기 위해 가동성이 있어야 합니다. 무릎을 발가락들과 라인을 잘 맞춘 상태에서 스쿼트를 충분히 낮게하기 위해서는 둔근과 요추 또한 가동성이 있어야 합니다. 마지막으로, 발목의 가동성도 있어야 요추가 동그랗게 말리지 않도록 막을 수 있습니다. 프론트스쿼트는 바를 삼각근 앞쪽에 두게되는데 건강한 어깨는 이 포지..

안녕하세요~^^ 마포헬스 킬러바디짐 보디빌더 김석 입니다. 오늘은 대퇴이두,햄스트링 운동인 스티프 레그 데드리프트에 대해 배워 보겠습니다. 스티프 레그 데드리프트는 허벅지 뒤쪽 대퇴이두와 엉덩이 대둔근 탄력있게 만들어 줍니다. 1.바벨을 어깨너비나 좁게 오버 그립(손등이 앞쪽을 향하게 잡기)하고, 가슴과 허리를 곧게 편상태에서 들어 올린다. 2.무게 중심을 뒤에 두고 바벨은 허벅지를 쓸듯이 내려주며 무릎아래 정강이 중간까지 내린다. (개인마다 유연성에 차이가 있으므로 허리가 굽혀지는 범위내에서 내려갈수 있는만크만..) 3.근육의 당김을 느끼며 엉덩이 힘으로만 천천히 들어올린다. 다 올라온후 골반을 앞으로 살짝 밀며 엉덩이를 강하게 수축시킨다. 도움이 되셨나요? 이상 마포헬스 킬러바디짐 보디빌더 김석 이였..