공덕pt 킬러바디 김석 선수의 애플힙을 위한 운동 프론트스쿼트!!

공덕pt 킬러바디 김석 선수의 애플힙을 위한 운동 프론트스쿼트!!


프론트스쿼트

프론트스쿼트( frontsquat )는
수직으로 세워진 자세를 요구하기 때문에
 요추의 굴곡을 최소화 시키고
 더 큰 척추 굴곡 가능성에 대한
코어 안정화를 증가시킵니다.
일반적으로 프론트스쿼트가 백스쿼트보다 더 큰 유연성을 요합니다.

가슴을 열어 세우고 있으려면
 등 상부가 더 가동성이 있어야하고
어깨와 손목 또한 바를 제대로 잡기 위해
 가동성이 있어야 합니다.

무릎을 발가락들과 라인을 잘 맞춘 상태에서 스쿼트를 충분히 낮게하기 위해서는
 둔근과 요추 또한 가동성이 있어야 합니다.
마지막으로, 발목의 가동성도 있어야
요추가 동그랗게 말리지 않도록
 막을 수 있습니다.

프론트스쿼트는
 바를 삼각근 앞쪽에 두게되는데
 건강한 어깨는 이 포지션에 둘수 있지만 AC관절분리나 어깨찝힙(impingement)가 있는 분이라면 어려울 수 있습니다.

<Point>
1.무릎 굽힘이 아니라,  엉덩이를 뒤쪽으로 미는 것이어야 합니다.
2.하지는 땅과 직각으로 최대한 유지 되어야한다.
3.턱을 들고 가슴을 펴고 등을 편평하게 해야합니다.
4.내려가는 동안 뒷꿈치는 계속 붙어있어야 합니다

<효과>
대퇴사두근,  등상부

스쿼트 해야겠죠^^

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공덕pt 킬러바디 김석 선수 인스타

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