마포헬스-스티프 레그 데드리프트(엉덩이,힙업,대퇴이두,햄스트링,뒷태운동)

안녕하세요~^^
마포헬스 킬러바디짐 보디빌더 김석
입니다.

오늘은
 대퇴이두,햄스트링 운동인
 스티프 레그 데드리프트에 대해
 배워 보겠습니다.

스티프 레그 데드리프트는 허벅지 뒤쪽 대퇴이두와 엉덩이 대둔근 탄력있게 만들어 줍니다.

1.바벨을 어깨너비나 좁게 오버 그립(손등이 앞쪽을 향하게 잡기)하고,
 가슴과 허리를 곧게  편상태에서 들어 올린다.

2.무게 중심을 뒤에 두고 바벨은
 허벅지를 쓸듯이 내려주며
무릎아래 정강이 중간까지 내린다. 
(개인마다 유연성에 차이가 있으므로
 허리가 굽혀지는 범위내에서
 내려갈수 있는만크만..)

3.근육의 당김을 느끼며 엉덩이 힘으로만 천천히 들어올린다.
다 올라온후
골반을 앞으로 살짝 밀며 엉덩이를
강하게 수축시킨다.

도움이 되셨나요?

이상
마포헬스 킬러바디짐 보디빌더 김석
이였습니당~^^

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