킬러바디짐-공덕점

​ ​​​​ “전신밸런스운동/힙업 운동” -스텝박스 런지 니업- ​ ​​안녕하세요 ​​공덕헬스장 킬러바디짐입니다. 오늘의 운동 ​전신밸런스운동/힙업운동에 좋은 스텝박스를 이용한 전신운동! ​​ 스텝박스 런지 니업 ​​ ​ ​1) 스미스머신 중앙에 스텝박스를 두고 왼발 또는 오른발을 올려주시고 바로 섭니다. 허리는 반듯이 복부에 긴장을 유지하시고 가슴을 활짝 열어주세요. ​ ​2) 런지할때와 같이 뒷 무릎을 먼저 천천히 굽혀 자세를 낮춰줍니다. 이때 엉덩이가 수직으로 내려 오는게 포인트! ​ 스텝박스 위에 있는 발의 발바닥 전체가 박스를 확실하게 밝고 있어야 허벅지, 엉덩이 근육 운동이 되며 무릎 부상이 없어집니다. ​​ 3) 자세를 낮춘 상태에서 일어나 위 사진처럼 무릎을 골반 높이까지 올려줍니다. ​​..

​​ ​공덕헬스장 공덕피티 ​“이두근 뽑아내는 운동 추천!” 인클라인 덤벨 컬 안녕하세요 ​​공덕pt 킬러바디짐입니다. 오늘은 남자분들이 좋아하실 운동! ​​인클라인 덤밸 컬 남자들의 로망! 두꺼운 팔도 좋지만 모양도 중요합니다. 물론 여성분들도 팔라인을 이쁘게 만들어 줄 운동 이기도 합니다. ​ ​1) 인클라인 벤치에 앉아 손바닥이 앞을 향하도록 하여 양손으로 덤벨을 잡아줍니다. ​​주의사항 인클라인 벤치의 각도가 지나치게 낮을 경우 어깨 관절에 무리가 갈 수 있습니다. ​ ​2) 팔꿈치를 수직 방향으로 고정시키고, 이두근의 힘으로 팔꿈치를 접으며 덤벨을 들어올립니다. ​ ​3) 팔꿈치를 고정시키고 최대 수축 지점에서 손목을 바깥쪽(외전)으로 틀어서 이두근을 최대한 수축시켜줍니다. ​​주의사항 수축 지..

​ ​​공덕헬스장 공덕피티 공덕역pt ​“커다란 어깨근육/ 예쁜 어깨 라인 만드는 어깨운동” ​​밀리터리 프레스​ 안녕하세요 ​the 빛나는 body 킬러바디짐입니다. 오늘은 어깨 근육을 키우는데 빼놓을 수 없는 운동! 숄더 프레스, 오버헤드 프레스라고 부르기도 하는 ​​밀리터리 프레스 삼각근과 삼두근, 대흉근 상부까지 함께 동원되는 밀리터리 프레스는 가장 기본이 되는 어깨운동이며 몸통의 균형을 잡기위해 내복사근, 외복사근의 복근과 척추근육의 협응이 이루어집니다. ​전면삼각근과 ​측면삼각근을 발달시키기 위한 타겟 운동으로서의 역할 뿐만아니라 전체적인 ​어깨근육의 사이즈를 키우는데 도움이 되기 때문에 어깨 운동의 가장 중요한 운동입니다. ​ ​1)​ 벤치에 앉아서 스미스머신 중앙에 벤치를 위치하고 바가 앞..

​ ​​​“팔뚝살 빼는 삼두운동 추천!” - 라잉 트라이셉스 익스텐션 - 안녕하세요 ​​the 빛나는 body 킬러바디짐입니다. ​여자분들에겐 매끈하고 탄력있는 팔! ​남자분들은 두꺼운 팔! ​​라잉 트라이셉스 익스텐션 Lying Ticeps Extension 삼두근의 크기를 발달시킬 수 있는 대표적인 운동입니다. 삼두운동 중에 몇안되는 바벨운동인데요 삼두근은 팔꿈치를 축으로 회전하는데 이 팔꿈치는 상당히 약한 관절입니다. ​​라잉 트라이셉스 익스텐션은 바벨을 이용해 운동을 하기때문에 정확한 자세가 요구되는 운동입니다. ​ ​ 1) 벤치에 누워 바벨 또는 e-z바를 어깨너비보다 좁게 잡고 이마위에 위치해줍니다. ​ 2) 팔꿈치를 고정시키고 바벨 또는 e-z바를 이마쪽으로 천천히 내려줍니다. ​​주의 사항..

​ ​​​“1등 상금 100만원” 다이어트챌린지 2기 참가자 모집 안녕하세요 공덕pt 킬러바디짐입니다. 2019년 다이어트챌린지 1기 벌써 10주가 흘러 마무리 되고있습니다. 그래서 다이어트챌린지 2기를 준비 중입니다. ​​​다이어트챌린지 2기 참가자 모집 • 다이어트 혼자서 힘드신 분 • 잦은 다이어트 실패로 힘드신 분 • 근력강화를 원하시는 분 • 혼자서 운동이 힘드신 분 • 웨딩 다이어트가 필요하신 분 요요없이 사후 관리까지 확실하게 해드리는 공덕pt 킬러바디짐의 차별화 된 운동 프로그램과 식단 컨설팅! ​​다이어트챌린지 모집기간 ​​​2019. 4. 8 ~ 4. 28 ​​다이어트챌린지 진행기간 ​​​2019. 4. 29 ~ 7. 5 (10주간) ​​​1기 참가자 top 4 체지방 평균 10kg 감..

​ ​​공덕헬스장 공덕pt 마포피티 ​​​​​➖상남자 등근육 만들기 운동 추천➖ ​“스트레이트 암 풀다운” 안녕하세요 ​​the 빛나는 body 마포 킬러바디짐입니다. ​남자분이라면 두껍고 넓은 등근육을 위해 ​​여성분은 군살없는 탄탄한 등근육을 위해 모두들 헬스장에서 여러 종류의 등운동들을 하시죠 보통 랫풀다운, 풀업, 덤벨로우, 케이블로우 등... 그런데 이 운동은 많이 안하시더라구요 바로 ​​스트레이트 암 풀다운 기본 타겟 근육이 견갑의 극하근, 소원근, 대원근 중 대원근과 광배근의 하부까지 자극할 수 있는 등운동의 유일한 고립 운동입니다. ​ ​ ​1) 케이블 손잡이를 상단에 고정시켜 주시고 2~3발 뒤로 가서 선 다음 상체를 세우고 골반도 살짝 뒤로 빼줍니다. ​ ​2) 그립은 어깨너비만큼 잡아..

​ ​공덕헬스장 마포헬스장 마포PT ​“남자는 두꺼운 팔 / 여자는 얇고 슬림한 팔을 위한 이두운동 추천” 해머 컬 안녕하세요 ​the 빛나는 body 킬러바디짐입니다. 오늘의 운동은 ​해머 컬(HAMMER CURL) ​​남자분들은 우람한 팔뚝! 여자분들은 얇고 슬림한 팔을 만들기 위해서 ​꼭! 이두 운동 프로그램에서 빠져서는 안될 운동입니다. ​ ​해머 컬은 위 사진에 보이는 것처럼 ​상완근도 운동이 되는데요 ​상완근은 이두근과 삼두근 사이에 위치해 있는데 이 근육이 발달하게되면 ​이두근과 삼두근을 밀어내어 팔이 더 커보이게 만들 수 있습니다. ​ ​ ​​해머 컬은 이두근육이 팔을 굽히기 위해서 관여하고, 이두의 장두(이두근 바깥쪽)의 발달에 도움을 줍니다. ​ ​또한 위 사진처럼 ​​남자의 두꺼운 전..

​ ​​공덕헬스장 공덕PT 공덕피티 ​Sexy Back! 두께와 넓이를 한번에 끝내는 등운동! 원 암 덤벨 로우 안녕하세요 ​the 빛나는 body 킬러바디짐입니다. 오늘의 운동 Sexy Back 을 위한 운동! 등근육의 두께와 넓이를 한번에 끝내는 등운동! ​​원 암 덤벨 로우 (One Arm Dummbbell Row) 이 운동은 미우새에서 김종국님이 50kg 덤벨로 원 암 로우를 했었죠^^ ​ 원 암 덤벨 로우의 운동 근육은 광배근, 승모근 중앙, 능형근을 집중적으로 자극주는 운동입니다. 또, 운동 시 부상위험이 적어 고중량 운동이 가능한 등근육강화에 효과적인 운동입니다. ​​원 암 덤벨 로우는 두가지 운동법이 있습니다. ​지면에 서서 상체을 90도로 숙여서 벤치에 손을 기대고 하는 방법과 ​벤치에 ..

​ ​​공덕PT 마포PT 마포헬스장 ​​​“어깨 근육 키우는 운동 추천!” 비하인드 넥 프레스 안녕하세요 ​the 빛나는 body ​킬러바디짐입니다. 오늘 소개 할 운동은 ​비하인드 넥 프레스 어깨 근육을 키우고 싶다면 꼭! 해야 할 운동이지만 부상위험 또한 큰 운동입니다. 하지만 잘 알고 한다면 부상위험은 없겠죠^^ ​ ​ ​1) 허리를 구부리지 않고 곧게 편상태에서 바벨을 어깨너비보다 넓게 오버 그립으로 잡습니다. ​ ​2) 팔꿈치가 직각이 될때까지 바벨을 머리뒤로 내립니다. ​ ​ ​​​tip 바벨을 내릴땐 팔꿈치가 수직으로 움직여야만 어깨 관절에 무리가 없습니다. 팔꿈치가 앞뒤로 흔들리지 않게 집중하세요! ​ ​3) 머리 뒤쪽으로 스치듯이 바벨을 천천히 내리고 들어 올리기를 반복합니다. ​​​비하..

​ ​​공덕헬스장 마포헬스장 마포PT ​​​​어깨 근육의 완성은 후면 삼각근 케이블 리버스 플라이 안녕하세요 ​​​the 빛나는 body 킬러바디짐입니다. 오늘은 어깨 근육의 완성을 위한 운동! ​후면 삼각근 운동! ​​[케이블 리버스 플라이] ​ 후면 삼각근의 운동은 벤트오버 래터럴 레이즈를 많이 생각하실텐데요 초보자분들이 하기엔 힘든 부분이 많습니다. ​벤트오버 래터럴 레이즈 포스팅은 요기 링크 클릭 go go~​ ​ 그래서 초보자도 쉽게 따라하실 수 있는 후면 삼각근 운동 케이블 리버스 플라이 ​​ ​​​후면 삼각근 근육 운동을 열심히 한 선수 그렇지 않은 선수의 어깨 차이!! ​ 1) 케이블 머신 중앙에 서서 양팔을 교차하여 케이블 고리를 잡고 팔꿈치는 가슴운동 덤벨 플라이를 하듯 팔꿈치를 살짝 ..