마포pt 공덕피티 상남자 등근육 만들기 운동 추천! - 스트레이트 암 풀다운

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​​공덕헬스장 공덕pt 마포피티

​​​​​➖상남자 등근육 만들기 운동 추천➖
​“스트레이트 암 풀다운”

안녕하세요
​​the 빛나는 body 마포 킬러바디짐입니다.

​남자분이라면 두껍고 넓은 등근육을 위해
​​여성분은 군살없는 탄탄한 등근육을 위해
모두들 헬스장에서 여러 종류의 등운동들을 하시죠

보통 랫풀다운, 풀업, 덤벨로우, 케이블로우 등...
그런데 이 운동은 많이 안하시더라구요

바로
​​스트레이트 암 풀다운

기본 타겟 근육이 견갑의 극하근, 소원근, 대원근 중
대원근과 광배근의 하부까지 자극할 수 있는
등운동의 유일한 고립 운동입니다.


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​1) 케이블 손잡이를 상단에 고정시켜 주시고 2~3발
뒤로 가서 선 다음 상체를 세우고 골반도 살짝
뒤로 빼줍니다.



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​2) 그립은 어깨너비만큼 잡아주시고 팔꿈치가
구부러지지 않게 펴주세요.

​​tip
첫번째 사진처럼 손목을 말아 스트레이트바를
손바닥에 놓고 운동하시면 광배근에 힘을 더 집중하실
수 있습니다.



​

​3) 천천히 곡선을 그리듯 어깨를 중심으로 반원을
그리며 허벅지에 바가 닿을 정도로 위에서 아래로
당기는게 아니고 눌러준다는 느낌으로 내려주세요.

​​내렸을 때도 손목이 사진처럼 꺽이지 않게 주의!


​
​​​​​​tip
암 풀다운은 ​로프로도 할 수 있습니다.
바(bar)보다는 ​로프가 수축점이 더 강하기 때문에
섬세한 자극을 원하시면 ​로프가 좋습니다.

​로프로 하셨을 때 적당한 무게로 최대한 깊게
수축하게되면 극하근, 소원근, 광배근, 뿐만아니라
중앙승모근까지 자극할 수 있지만 삼두근육의 참여가
커질 수 있습니다.







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