마포헬스장 마포PT Sexy Back! 두께와 넓이를 한번에 끝내는 등운동 추천! - 원 암 덤벨 로우

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​Sexy Back! 두께와 넓이를 한번에 끝내는 등운동!
원 암 덤벨 로우



안녕하세요
​the 빛나는 body 킬러바디짐입니다.


오늘의 운동
Sexy Back 을 위한 운동!
등근육의 두께와 넓이를 한번에 끝내는 등운동!


​​원 암 덤벨 로우
(One Arm Dummbbell Row)

이 운동은 미우새에서 김종국님이 50kg 덤벨로
원 암 로우를 했었죠^^

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원 암 덤벨 로우의 운동 근육은 광배근, 승모근 중앙,
능형근을 집중적으로 자극주는 운동입니다.

또, 운동 시 부상위험이 적어 고중량 운동이 가능한
등근육강화에 효과적인 운동입니다.

​​원 암 덤벨 로우는 두가지 운동법이 있습니다.
​지면에 서서 상체을 90도로 숙여서 벤치에 손을
기대고 하는 방법과 ​벤치에 한쪽 무릎을 기대고 하는
방법이 있는데 개인적으로 ​고중량 운동에는 서서하는
방법, ​정확한 자세와 느낌운동은 무릎을 기대고 하는
방법을 추천합니다.

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​위 사진은 바벨을 들고 하는 자세로 여러분은 덤벨을
들어 주시면 됩니다.

1) 오른쪽 손과 오른쪽 무릎을 벤치 위에 올린 후
반대쪽 손으로 덤벨을 잡아 줍니다.

2) 시선은 전방이나 아래를 보고 허리와 등은 곧게
펴준 후 덤벨을 잡은 팔을 최대한 아래로 늘어뜨려
광배근을 이완시켜줍니다.


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3) 광배근의 힘을 이용해 옆구리쪽으로 끌어올리며
등에 자극을 느낍니다.


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4) 광배근에 긴장을 유지하며 천천히 덤벨을 내려주며
시작 자세로 돌아옵니다.


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​​​주의 사항
팔을 수직방향으로 들어 올리되, 어깨가 들리거나 돌아가면 안됩니다.

힘으로 덤벨을 올리는게 아니라 팔꿈치를 위로 잡아 당긴다는 느낌으로 해야 광배근에 자극을 받을 수 있습니다.


​​공덕PT 킬러바디짐 운동 영상은
아래 링크를눌러주세요
​원 암 로우 영상​


다이어트나 근력 강화를 위한 운동법은 본인의 맞는
정확한 운동 프로그램과 식단이 중요합니다.

체계적인 교육과 방법을 배우는게 중요합니다.
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공덕헬스장 킬러바디짐은 현역 보디빌더 선생님이
직접 지도하며 트레이너를 양성하고 지도하는
선생님들의 노하우와 회원님의 맞춤 프로그램으로
최대 효과를 자랑합니다.


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