마포PT헬스 여자 등운동, 남자 등운동 추천-데드리프트 자세와 방법

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​​​여자 등운동, 남자 등운동 추천
데드리프트 자세와 종류

안녕하세요
​​마포PT 킬러바디짐 보디빌더 김석입니다.

등운동을 하는데 있어서 어떤 운동이 좋을까요?
밴트오버바벨로우, 티바로우, 원암덤벨로우,
랫풀다운 등등... 있지만
그래도 등운동하면 3대운동 중 하나인 ​데드리프트
가 단연 1순위아닐까요.

​데드리프트는 등근육 발달에 아주 좋은 운동으로
여러 종목의 선수들도 많이 하는 운동이죠

​데드리프트가 정말 좋은 운동이지만 많은 분들이
종류나 자세를 잘 모르고 하고 계시더라구요.

​그래서 공덕PT 킬러바디짐에서 데드리프트
종류와 자세에 대해 포스팅 해보았습니다.

먼저 ​데드리프트 종류는 ​컨벤셔널데드리프트,
루마니안데드리프트, 스티프레그데드리프트,
스모데드리프트 들이 있습니다.
이중 가장 많이 하는 데드는 ​컨벤셔널, 루마니안!



​​​루마니안 데드리프트
​루마니안데드리프트는 많은 분들이 ​컨벤셔널을 잘
못알고 하시는 분들이 많더라구요.
데드리프트는 이렇게 하는거다...ㅠㅠ
​루마니안은 본인의 허리와 고관절의 유연성때문에
컨벤셔널이 아닌 루마니안으로 하는 경우가 많습니다.
루마니안으로 하다가 컨벤셔널로 넘어가시면 되는데
종류와 자세를 다르기 때문에 헷갈려 하지 마시길
바랍니다.
​​루마니안은 등과 기립근의 강화에 도움됩니다.

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턱을 당기고 가슴을 들고 팔은 곧게 펴줍니다.


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날개뼈(견갑골)을 수축시키고 무릎을 천천히 굽히면서
상체를 숙여 bar를 무릎 아래까지 내립니다.


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다시 시작 자세로 돌아오면서 호흡을 뱉습니다.

​tip
바벨을 들고 올라 올때는 날개뼈(견갑)을 모아준다는
느낌으로 힘을 줍니다.



​​​​​컨벤셔널 데드리프트
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컨벤셔널 데드리프트는 바닥에서 뽑아 올리고 내리는
운동입니다.

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운동하면서 주의해야 할 점은 바벨을 들어올리는
동작에서 허리의 아치를 유지해야합니다.

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허리가 아치를 유지하기 위해서는 가슴을 들어야하고
무게중심은 앞이 아니라 뒷꿈치에 있어야 안정적으로
운동하실 수 있습니다.


​​​​시티프 레그 데드리프트
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​스티프레그데드리프트는 하체운동에 포함되는
데드리프트죠
​​허벅지 뒷태 운동!


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다리는 어깨너비나 좁게 잡고


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무릎을 살짝 굽히거나 편 상태로 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체를 숙여줍니다.

​스티프레그데드리프트는 자신의 허벅지 뒤쪽 우연성이 부족하신 분들은 내려가려다 허리가 구부러지게 되는데 이 운동을 하기전에 허벅지 뒤쪽과 고관절을 충분한 스트레칭을 해주셔야합니다.

​이 3가지 데드리프트는 허리부상이 오는 운동으로 본인의 맞는 무게와 세트간 충분한 스트레칭, 상체(허리)를 곧게 펴주셔야 하고 정확한 자세로 집중하셔야 합니다.

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