공덕헬스장 PT 남자 광배근운동/등살빼는운동-시티드 케이블 로우

시티드 케이블 로우

시티드 케이블 로우는 등 중,하부의
등근육을 발달시켜 주며 자극되는 근육은
 광배근,능형근,척추기립근 등입니다.

케이블 로우 머신에 앉아 전방의 V손잡이를 잡고 발바닥의 간견을 어깨너비로 밀착시키고 V손잡이를 배꼽이나 명치사이로 당기며 상체를 곧게 펴줍니다.

이때 허리부담을 줄이기 위해 무릎은 살짝 구부려 줍니다.

<주의사항>
허리의 힘을 사용하여 운동하지 않으며
 당기는 동작에서 상체가 너무 뒤로
젖혀지지 않도록 합니다.

<TIP>

-팔이나 어깨의 힘이 아니라 등의 힘으로
 당긴다고 생각하며 광배근의 자극을
 느끼며 반복합니다.

-당기는 동작시 등은 아치형을 만들고
 가슴을 내밀면 광배근이 최대로
수축됩니다.

-팔꿈치를 최대한 뒤로 당겨주게 되면
 승모근과 능형근에 더욱 깊은 자극이
 주어집니다.

클래식 보디빌더 김석

현)킬러바디짐 대표
현)팀킬러바디 보디빌딩 리더/대표
현)화성시 보디빌딩 대표선수
-각종 전국 보디빌딩 대회 1위 다수 입상
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