공덕헬스/마포헬스 남자 등운동,등운동 루틴 - 스트레이트 암 풀다운

공덕헬스/마포헬스 남자 등운동,등운동 루틴 - 스트레이트 암 풀다운

스트레이트 암 풀 다운

남자 등운동하면 데드 리프트,벤트 오버 바벨 로우,랫 풀다운 등을 많이 선호하시는데 이런 고중량 복합 관절 운동으로도 충분히 멋진 등을 완성할 수 있지만,

 여기에 하나 더!

광배근의 유일한 고립운동 스트레이트 암 풀다운을 활용하면 광배근만 집중공략하는게 가능해 집니다.

스트레이트 암 풀다운만 잘 익히신다면
광배근의 섬세함은 물론 더 디테일한 광배근을 완성할 수 있죠!!

스트레이트 암 풀다운은 등운동의
 로우같은 복합 관절 운동전에 근육을
 선피로줄 때 또는 등 훈련 후반부에
 마무리 운동으로 활용한다면 최고의
펌핑효과를 얻을 수 있습니다.

<운동방법>
1.다리를 어깨넓이로 벌리고 선다.
2.상체를 살짝 기울여서 바를 어깨넓이정도로 잡니다.
3.시선은 정면을 보고 광배근에 자극을 느끼며 천천히 손바닥 힘으로 바를 대퇴부 쪽으로 당긴다.
4.천천히 손바닥으로 버티며 바를 이마까지 올린다.

<운동효과>

광배근을 발달시키며 부가적으로 삼두근도 발달 시켜줍니다.


클래식 보디빌더 김석

현)킬러바디짐 대표
현)팀킬러바디 보디빌딩 리더/대표
현)화성시 보디빌딩 대표선수
-각종 전국 보디빌딩 대회 1위 다수 입상

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