공덕헬스 랫풀다운-등상부운동 (등운동,등넓이는운동,등살빼는운동,광배근운동)

공덕헬스 킬러바디짐
랫풀다운-등상부운동
(등운동,등넓이는운동,등살빼는운동,광배근운동)

안녕하세요
공덕헬스 킬러바디짐 보디빌더 김석
 입니다

오늘은 등운동하면 빠지지 않는
 랫풀다운에 대해서 배워보겠습니다.

등운동은 기본적으로 풀다운
(몸통 위에서 아래로 당기는)운동과
 로우운동(몸통 앞에서 뒤로 당기는)운동 두가지로 나뉩니다.

랫풀다운은 하체가 고정되어 있는 상태에서 무게를 조절하며 진행하기 때문에 턱걸이(친업)을 하기 어려운 분들에게 적합한 운동입니다.

랫풀다운은 등 넓이에 관여하는 근육, 
광배근을 늘리고 증가시키는 광배근운동입니다.

이두근의 개입이 최대로  들어가지 않게 주의하면서 어깨 넓이만큼 팔을 벌려 잡은 바를 쇄골 위까지 내렸다가 올리기를 반복해주시면 됩니다.

[공덕헬스 킬러바디짐 랫풀다운TIP]
1.양손으로 바를 잡고
다리를 패드에 고정한다
2.몸이 흔들리지 않도록 고정하고
 숨을 내쉬면서 잡아당긴다
3.내릴때는 빠르게 올릴땐 천천히...
4.반동을 이용하지 않는다.
특히 엉덩이가 시트에서
 떨어지지 않도록 한다

도움이 되셨나요?

이상
공덕헬스 킬러바디짐 보디빌더 김석
이였습니다~^^

보디빌더 김석 인스타

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