킬러바디짐-공덕점

다리를 꼬면 오는 증상들... 다리를 꼬고 앉으면 하중이 허리 한쪽으로만 쏠리게 되면서 척추와 다른 신체 부위에서 몸의 균형을 맞추기 위해 척추와 골반 뼈가 함께 휘어지는 현상이 발생합니다. 다리꼬기로 인해 찾아오는 통증과 질환 어떤 것이 있을까요? "피로함" 피곤함을 쉽게 느낀다. 일반적으로 신장이 약해지면서 피로를 쉽게 느끼게 됩니다. "골반이 틀어진다." 다리를 꼬고 앉는 습관이 오래 되면 골반이 심하게 뒤틀어지며, 이는 골반과 골반의 혈액 순환 장애로 썩어들어가는 대퇴골두 무혈성 괴사인 고관절 질환이 나타날 가능성이 높습니다. "이상근증후군" 이상근은 골반 안쪽에 자리한 작은 근육입니다. 엉덩이 뒤쪽에 위치하고 있어 정확한 위치를 파악하기 어렵지만, 엉덩이 뒤쪽에서 척추와 대퇴골로 이어지는 곳에서..

"스트레칭을 열심히 하는데 유연성이 늘지 않아요ㅜㅜ" "하체 운동 열심히 하는데 살이 잘 빠지질 않아요ㅜㅜ" "허벅지랑 종아리가 이유없이 너무 아파요ㅜㅜ" 여러가지 이유로 통증과 살이 잘 안빠지는 분들.. 혹시 근막이완을 해보셨나요? 근육과 주변 인대, 건을 늘리는 스트레칭과 달리 근막이완은 근육을 싸고 있는 근막을 이완시켜주는 것인데요 근막이 굳게 되면 근육의 움직임이 제대로 나오지 않을 뿐더러 통증을(트리거포인트)유발 하기도 합니다. 근막이란? 근육을 둘러싸고 있는 거미줄처럼 얇은 막을 말하며 아래 피부의 구조와 같은 피부,피하지방 아래에 위치한 것이 바로 근막입니다. 근막은 우리 몸을 보호하고 유지하는 역할을 하고 혈관과 신경들을 둘러싼 근막이 이들을 보호하게 됩니다. 일상적인 자세나 특정 동작의 ..

체중을 줄이려면 많은 노력과 인내, 용기가 필요하다. 새로운 음식을 먹어봐야 하고 요리 방법도 바꿔야 한다. 하지만 패스트푸드를 줄이는 등 단순한 변화만으로도 다이어트 효과를 높일 수 있다. 아침식사 때 먹는 음식도 그중 하나다. 아침에 먹으면 식탐을 없애 체중을 빨리 줄이는 데 도움이 되는 음식 7가지!! 1.아보카도 아침에 단백질이 풍부한 유제품이나 통곡물과 함께 아보카도를 먹으면 포만감이 오랫동안 지속된다. 아보카도를 아침 식단에 추가하면 고지방,고당분 음식을 대체하는 건강식이 된다. 통곡물 식빵에 달걀과 아보카도를 넣어 아보카도 토스트나 달걀 스크램블에 넣어서 먹는 등 아보카도를 이용한 다양한 요리법이 있다. 2.통곡물 오트밀 시판되는 아침 식사용 시리얼 중에는 칼로리와 당분 함량이 높은 것들이 ..

여름맞이 비키니 프로젝트! 신규회원 50% 할인 이벤트 킬러바디짐 홈페이지 홈페이지 국가대표 보디빌더 김석 선수 상담/문의 상담/문의 1회 무료 피티 신청 1회 무료 피티 신청

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건강한 혈관 만들기! 국민건강보험공단에 따르면, 고지혈증 환자 수가 약 72%가 증가했다고 합니다. 고지혈증은 동맥경화, 협심증, 심근경색을 유발하여 심장마비, 뇌졸증이 올 수 있기 때문입니다. 1주일에 3회 걷기와 음식 조절하셔서 건강한 혈관을 만들어 보아요~^^ 고지혈증에 피해야 할 음식 -섭취하는 지방량을 총 섭취 칼로리의 25~35%로 필수 제한, 저염식 -육류 기름, 프림, 라면, 마가린, 과자, 아이스크림, 콜레스테롤이 많은 달걀노른자, 동물의 간 고지혈증에 좋은 음식 채소나 과일, 정제되지 않은 곡물, 불포화 지방산이 많은 올리브유, 등 푸른 생선, 견과류, 강황, 신맛나는 소스, 고추냉이 함께하면 좋은 운동 및 습관 식이요법과 함께 운동을 규칙적으로 병행하면 고지혈증 예방에 더욱 효과적이다..

"하얀 전쟁" 선포 비만과 고혈압,당뇨병의 주범인 설탕!! 흰쌀,소금,설탕 이 3가지를 줄여야 건강해 집니다. 달콤하다고 무의식적으로 섭취하다가는 살찌는 것은 물론 건강도 해지게됩니다. 오늘부터 당줄이기 실천해보세요. 제7회 다이어트 챌린지 참가자 모집!! 공덕헬스장PT 3주년 오픈 이벤트 마포PT 홈페이지 / 1회 피티 신청 요기 클릭!! 국가대표 보디빌더 김석 선수 상담/문의 여기 클릭!!

안녕하세요 오늘은 힙업과 뒷태를 아름답고 탄력적으로 만들어줄 수 있는 운동!! 스티프 레그 데드리프트를 배워보겠습니다. 스티프 레그 데드리프트는 대퇴 이두근을 자극하여 스트레칭 효과와 셀룰라이트를 태우는 운동입니다. 승마살을 제거하기 위해서는 몸을 바로 세우고 다리는 어깨너비만큼 벌리고 섭니다. 무릎을 고정한 후 엉덩이를 뒤로 빼주면서 천천히 바벨/덤벨을 내려줍니다. 이때 등은 곧게 유지합니다. 숨을 내쉬며 바벨/덤벨을 들어올려 시작자세로 돌아옵니다. 주의사항 1.엉덩이를 최대한 뒤로 빼고 허벅지 뒤쪽에 집중해주세요 2.팔로 바벨/덤벨을 당기지 않도록 유의하세요 -바벨/덤벨 스티프 레그 데드리프트는 셀룰라이트와 지방을 태워서 승마살을 제거하는 날씬하고 탄력있는 허벅지를 만들 수 있습니다. 뒷태 미인이 되..

공덕헬스장 공덕PT 안녕하세요 오늘은 가슴운동과 등운동을 동시에 할 수 있는 덤벨 풀오버에 대해 배워보겠습니다. 덤벨 풀오버는 사진 속 부위인 대흉근(가슴근육)을 전체적으로 발달시킬 수 있는 운동법입니다. 벤치에 날개뼈(견갑골)을 받치고 눕습니다. 이때 덤벨을 든 양손이 지면과 수평이 되도록 해주세요. 정수리부터 가슴하부까지 반원을 그리며 덤벨을 당깁니다. 잠시 수축시킨 뒤 원위치로 돌아옵니다. 유의해야 할 점! 1.허리는 활(아치)자세를 유지합니다. 2.덤벨은 길게 잡기보다는 세로로 중심을 잡으며 고정시켜주는것이 효과적입니다. 자세가 불안정하거나 허리가 아프지 않도록 주의하세요. 가슴 운동 루틴 제7회 다이어트챌린지 참가자 모집 ⬇⬇⬇⬇ 공덕헬스 공덕PT 3주년 이벤트 ⬇⬇⬇⬇ 홈페이지/ 1회 무료 피..

안녕하세요 국가대표 보디빌더 김석입니다. 저희 킬러바디짐이 어느덧 오픈 3주년 되어 오픈 이벤트를 준비했습니다. 센터 오픈 최대할인! 그동안 잘 운영할 수 있었던건 믿고 찾아 주신 덕분이라 생각합니다. 마포ㆍ공덕 PT샵 최다 비포애프터를 자랑하는 저희 샵은 오픈 이벤트와 제7회 다이어트 챌린지 참가자를 모집합니다. 여름 준비를 하신다면 지금부터 시작하셔야 합니다. 공덕PT 가장 잘 하는 곳에서 1석2조 이벤트에 참여하세요^^ 홈페이지 / 1회 무료 피티 신청 ⬇⬇⬇ 홈페이지 / 1회 무료 피티 신청 국가대표 보디빌더 김석 선수 상담/문의 ⬇⬇⬇ 국가대표 보디빌더 김석 선수 상담/문의