킬러바디짐-공덕점

공덕PT. 5직 5월에만 드리는 Plus+ 5 이벤트!! 이건 놓치면 후회!! 안녕하세요. 공덕PT 킬러바디짐입니다. 벌써 가정의 달 5월이 코앞으로 다가왔습니다! 5월 가정의 달을 맞이하여 저의 공덕PT 킬러바디짐을 찾아오시는 분들께 건강을 선물해주기 위해5직 5월에만 드리는 Plus+ 5이벤트를 준비했습니다. 건강 = 꾸준한 운동! 아시죠 ?? ⬇️⬇️⬇️ 📌 여름 준비를 계획하시는 분 📌 근력강화를 원하시는 분 📌 혼자서는 도저히 못하겠다는 분 📌 가족, 지인과 함께 받아보고 싶은 분 📌 재활/ 교정트레이닝을 원하시는 분 공덕PT 30회 등록하시면 Plus+ 5회 추가혜택을 드립니다. Plus+ 5회는 본인이 사용하셔도 되고 가족, 지인과 함께 이용이 가능합니다. 수업을 받아보고 너무 좋은데 가족이..

공덕헬스PT 킬러바디짐 여름휴가 이벤트 GOGO~ 안녕하세요. 마포pt 킬러바디짐 김석대표입니다. 이제 본격적인 여름휴가 시즌이 시작되니 많은 회원님들의 다이어트, 몸 만들기가 시작되네요~^^ 여름휴가를 위한 이벤트“공덕pt 1:1 전문 킬러바디짐” 1:1 PT 전문 킬러바디짐 1:1 PT 10회 70만원 1:1 PT 20회 120만원 1:1 PT 30회 160만원다이어트, 근력강화, 허리/무릎통증때문에 1:1 PT 고민하시는 분들을 위해 마포헬스장 킬러바디짐을 소개해 드립니다. 리뉴얼 재오픈으로 더 깔끔해진 킬러바디짐 모든 수업은 머신이 아닌 프리웨이트 위주 수업으로 레슨이 끝나도 남녀 모두 혼자서도 충분히 운동할 수 있게 만들어 드립니다. 개인 운동도 가능하니 꿀! 운동복, 타올, 샤워용품 모두 무료..

근성장을 원한다면 근막을 늘려라! 마포 PT 헬스장 피티 안녕하세요. 마포pt 킬러바디짐 김석 대표입니다. 우리가 근육을 키우기 위해 운동, 영양, 휴식도 중요하지만 한가지 더 근막을 늘려 더 큰 근육을 갖는게 가능하다는 과학적 근거가 있다는데… 근육을 겉에서 감싸고 있는 막인 ‘근막’을 늘려 줌으로써 더 큰 펌핑을 유도하고 궁극적으로 근육 사이즈의 한계를 확장시키고자 하는 운동법이 있습니다. 그러나 ‘피셜’에 불과하며 근거가 없다는 주장 또한 상당했지만 직접 찾아본 결과 과학적인 가능성을 찾을 수 있었습니다. 일단 근막 확장을 통해 근육량 적재를 늘리는게 가능하려면 1. 운동을 통해 늘리는 게 가능해야하고 2. 근막이라는 것이 영구적 혹은 오래 동안 확장된 상태가 유지될 수 있어야 합니다. 그런데 실제..

애오개헬스PT 킬러바디짐 보디빌더 김석 대표 등운동/광배근운동 훈련일지 안녕하세요. 애오개헬스PT 킬러바디짐 김석대표입니다. 요즘 수업때문에 하루 두부위씩 운동을 해야 하는데 시간이 안돼 한부위만 하는데 이렇게 해서 몸을 만들 수 있을지… 최선을 다해 봐야겠습니다. 애오개헬스PT 킬러바디짐 보디빌더 김석대표 등운동/광배근운동 훈련일지 2022. 1. 7 금요일 start : Pm 21:00, end : Pm 22:20 workout : 등 ▪️풀업(Pull up) 12, 12, 12, 12, 12, 12 6set 초보자분들은 어시스트머신이나 밴드를 이용 하여 하시면 수월하게 진행하실 수 있습니다. ▪️벤트오버 바벨 로우(Bentover barbell row) 60/20, 70/17, 80/13, 90/1..

공덕헬스PT 킬러바디짐 보디빌더 김석 대표 하체운동일지 안녕하세요. 공덕헬스PT 킬러바디짐 김석 대표입니다. 날씨가 많이 추운 요즘 운동을 게으를하고 있지 않으신가요? 이렇게 추운 날! 더욱 더 운동으로 땀을 빼서 몸속 노폐물을 빼줘야 겠죠^^ 오랜만에 저도 다이어트를 시작해서 운동일지를 쓰는데 오늘은 하체운동!! 공덕헬스PT 킬러바디짐 보디빌더 김석 대표 하체운동일지 2022. 1. 6 목요일 ▪️start : Am 8:00, end: Am 10:30 ▪️workout : Leg, Abs ▪️Squat 40/20, 60/20, 80/20, 90/15, 100/12 110/10, 115/9, 120/8, 125/6, 130/5 10set ▪️Leg press 180/20, 200/20, 240/20, 2..

안녕하세요. 공덕헬스PT 킬러바디짐 김코치입니다. 저번엔 허리디스크에 대해 알아보았는데요. https://m.blog.naver.com/killerbody79/222571322681 공덕헬스PT 이런 증상이 있다면 허리디스크를 의심해보셔야합니다. 공덕헬스PT 이런 증상이 있다면 허리디스크를 의심해보셔야합니다. 안녕하세요. 공덕헬스PT 킬러바디짐... blog.naver.com 오늘은 허리디스크나 통증이 있는 분들이 하면 좋을 허리통증없는 복근운동을 알아보겠습니다. 1. 데드버그 데드버그는 다양한 관절을 사용하지만 부하가 적어 상당히 안전한 편에 속하며 코어의 안정화에도 도움이 되는 동작입니다. 또 복근운동은 물론 척추를 중심으로 다양한 근육의 협응력을 높이는데에도 기여할 수 있으므로 가장 초보자 단계에서..

​ ​​후면삼각근 어깨운동 추천 - 벤트오버 래터럴 레이즈 - ​안녕하세요 공덕PT ​THE빛나는BODY 킬러바디짐입니다. 후면삼각근 운동인 벤트오버 래터럴 레이즈 벤트오버(숙여서)하는 자세에 허리에 부담이 있으시거 나 자세를 잘 못잡는 분들을 위해 오늘 쉽게 할수있는 후면삼각근 운동으로 인클라인 벤치에서 하는 ​벤트오버 래터럴 레이즈 ​ 1) 양손에 덤벨을 잡고 인클라인 벤치에 배를 기대 엎드려주세요. 이때 다리는 넓게 벌리거나 위 사진처럼 무릎을 대고 덤벨은 벤치 아래로 내려 손등이 정면을 보게 잡아주세요. ​​[그립 방법은 여러 가지로 본인에게 맞는 가장 자극이 좋은 그립으로 잡아주세요] ​​ ​​ ​2) 숨을 내쉬면서 덤벨을 어깨와 수평이 될 때까지 들어올립니다. ​ ​3) 수축 지점에서 잠시 멈..

​ ​​​케이블 머신으로 하는 쉬운 등운동 케이블 로우​​ 안녕하세요 THE빛나는BODY 킬러바디짐입니다. 오늘 운동은 케이블 머신에서 하는 등운동 시티드 케이블 로우 시티드 케이블 로우는 등근육의 선명도를 높이는 운동이며, 라운드 숄더 어깨에 도움이 되는 운동입니다. ​ 1) 케이블의 높이를 조정해 벤치에 앉거나 바닥에 앉아 본인의 맞는 높이를 조절해주세요. 보통 케이블의 높이는 당겼을때 배꼽높이가 적당합니다. ​ ​ ​2) 허리는 곧게 펴고 어깨는 들리지 않도록 고정시켜줍니다. ​ ​3) 케이블을 당길때는 아두근을 사용하기 보다는 팔꿈치를 뒤로 당긴다는 느낌으로 당겨줍니다. 팔꿈치를 당길때 팔꿈치가 벌어지지 않도록 하고 옆구리를 스치듯이 당겨줍니다. ​THE빛나는BODY 킬러바디짐 ​케이블 로우 아래..

​ ​​늘어진 팔뚝살을 매끈하고 탄탄하게 만드는 ​삼두운동 ​​​​안녕​하세요 공덕PT THE빛나는BODY 킬러바디짐입니다. 오늘은 여성분들이 쉽게 따라할 수 있은 팔뚝살빼는 운동 삼두운동 덤벨 킥백을 준비했습니다. ​ ​덤벨킥백의 자세는 우리가 등운동할때 자세 벤트오버 자세로 본인의 맞는 덤벨을 잡고 몸을 숙여줍니다. ​​ ​​팔꿈치는 90도로 옆구리에 고정시키고 팔을 뒤로 밀어준다는 느낌으로 들어줍니다. 완전한 수축 지점에서 1초정도 수축해 주시고 천천히 이완을 느끼면서 시작자세로 돌아옵니다. ​ ​덤벨킥백시 주의할 점은 팔꿈치를 고정시켜야하기 때문에 무거운 덤벨보다는 적당한 무게로 자극을 느끼 며 정확한 자세로 운동하시는게 좋습니다. ​운동/다이어트 궁금한 점은 댓글 남겨주세요~^^ ​마포•공덕PT..

​​ ​​​“어깨 전면삼각근 운동 : 프론트 레이즈” ​​ 안녕하세요 공덕PT THE빛나는BODY 킬러바디짐입니다. 오늘의 운동 어깨근육 전면에 위치한 전면삼각근 운동 프론트 레이즈 삼각근위 선명도를 높일 수 있는 단관절 운동 중 전면삼각근을 발달시키기 위한 운동입니다. 프레스 동작과 달리 자극시키는 근육의 범위를 제한할 수 있고 목표 부위의 수축에 집중할 수 있다는 장점이 있습니다. ​ ​1) 어깨너비로 발을 벌리고 상채는 아주 살짝 앞으로 기울려줍니다. 2) 본인의 맞는 덤벨을 손등이 정면을 보게 잡습니다. ​ ​3) 한손씩(얼티네이트) 번갈아 가면서 동작을 하셔도되 고 양손을 한번에 들어 올리셔도됩니다. ​ ​4) 내려올때는 천천히 자극을 느끼면서 내려옵니다. ​​주의사항 팔꿈치를 쭉 펴게 되면 팔..