공덕PT 마포PT 후면삼각근 어깨운동 추천 : 벤트오버 래터럴 레이즈

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​​후면삼각근 어깨운동 추천
- 벤트오버 래터럴 레이즈 -

​안녕하세요
공덕PT ​THE빛나는BODY 킬러바디짐입니다.

후면삼각근 운동인 벤트오버 래터럴 레이즈
벤트오버(숙여서)하는 자세에 허리에 부담이 있으시거
나 자세를 잘 못잡는 분들을 위해 오늘 쉽게 할수있는
후면삼각근 운동으로 인클라인 벤치에서 하는

​벤트오버 래터럴 레이즈


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1) 양손에 덤벨을 잡고 인클라인 벤치에 배를 기대
엎드려주세요.
이때 다리는 넓게 벌리거나 위 사진처럼 무릎을 대고
덤벨은 벤치 아래로 내려 손등이 정면을 보게
잡아주세요.
​​[그립 방법은 여러 가지로 본인에게 맞는 가장 자극이
좋은 그립으로 잡아주세요]
​​

​

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​2) 숨을 내쉬면서 덤벨을 어깨와 수평이 될 때까지
들어올립니다.


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​3) 수축 지점에서 잠시 멈춘 후 덤벨을 내려 시작 자세로
돌아옵니다.


​​주의사항
팔꿈치 부상 위험이 있으므로 팔꿈치는 완전히 펴지
마시고 살짝 구부려줍니다. ​​​



​운동/다이어트 궁금한 점은 댓글 남겨주세요^^







​마포PT ​THE빛나는BODY 킬러바디짐
​​​보디빌더 김석 대표 상담/문의
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