공덕헬스pt 남자 등운동/여자 등운동-티바로우(T-bar row)

티바로우(T-bar row)

등 운동 루틴구성 시 필수적인 운동
티바로우(T-bar row)
등근육 전체적인 넓이와 두께를 만들어
주는 운동입니다.
여성분들은 등 라인을 이쁘게 만들어주고 매끈한 허리를 만드는 운동입니다.

티바로우(T-bar row) 근육

등전체(광배근,대원근,승모근,척추기립근)를 중점적으로 발달시키며 이두근과 후면삼각근을 부가적으로 발달시켜줍니다.

그립에 따른 자극 부위
패러럴 그립 - 등 중앙과 하부
오버그립 - 등 상부와 바깥쪽
언더그립 - 등 하부와 안쪽

운동방법

1.티바로우(T-bar row)위에 양 다리를
 어깨너비로 벌리고 무릎은 약간 구부려
V손잡이를 잡습니다.
(벤트오버 바벨 로우 자세!!)
2.시선은 전방을 주시하며 허리를 편 상태(아치)를 유지합니다.
3.바를 당기면서 호흡을 내쉬며 천천히 내려 놓으면서 호흡을 들이 마십니다.

주의

1.허리를 편 상태에서 하지 않으면
 부상 위험이 있습니다.
2.과도한 중량으로 인해 상체가 일으켜
세워지는 경우 광배근에 자극을 주기
힘듭니다.
적당한 중량으로 정확한 자세로 하는게
 중요하겠죠!!


클래식 보디빌더 김석

현)킬러바디짐 대표
현)팀킬러바디 보디빌딩 리더/대표
현)화성시 보디빌딩 대표선수
-각종 전국 보디빌딩 대회 1위 다수 입상

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