마포PT 공덕PT 여자 등운동, 남자 등운동 - 바벨로우 & 덤벨로우 자세와 방법

​

​​​
여자 등운동, 남자 등운동
바벨로우 & 덤벨로우

​​​안녕하세요
​마포PT 킬러바디짐 보디빌더 김석입니다.
지난 시간엔 등운동 데드리프트에 대한
포스팅이였는데요.

​​오늘은 등을 더욱 더 디테일하고 풍성하고 매끈하게
만들 수 있는 등운동!!

​공덕PT 킬러바디짐에서 알려드리는 등운동!
​​​벤트오버 바벨 로우 & 벤트오버 덤벨 로우

​​​벤트오버 바벨 로우
​

​​​바벨로우는 등근육 발달에 최고의
운동입니다.
등 상부를 두껍게 하는데 효과적이며
등 하부 또한 밀도를 증가시킵니다.
바벨로우는 상체 전면과 후면 근육들의
 협응을 통해 상체를 보다 단단하게
만들어주죠.

​

​

바벨을 어깨너비보다 약간 넓게 잡고 양발은
어깨너비만큼 벌리고 섭니다.

​

​

​​​​무릎은 약간 굽히고 등은 아치를 ​만든 후
45도정도 상체를 숙여줍니다.

​

​

복부에 힘을 주고 바벨을 하복부에 끌어
당겨주면서 호흡을 뱉습니다.

​

​

광배근의 스트레칭되는 것을 느끼면서
천천히 바벨을 내려 시작 자세로
 돌아옵니다.

​​tip
바벨로우 동작시 바벨을 허벅지에 붙여서
동작을 하시고 바벨이 몸에서 멀어질수록
허리에 무리가 갈수도있습니다.


​​​벤트오버 덤벨 로우
​​​

덤벨로우는 가동범위가 넓어 광배근
중앙까지 발달시킬 수 있는 운동입니다.
숙여서 하는 동작으로 허리가 약하신 분은
인클라인 벤치를 이용하시면 허리 부담을
줄일 수 있습니다.

​

​

손등이 앞을 향하게 덤벨을 잡고, 양발은
 어깨너비만큼 벌리고 섭니다.

​

​

무릎은 약간 굽히고 등을 아치를 만든 후
45도 정도 상체를 숙여줍니다.


​

​

복부에 힘을 주고 손목을 돌려 하복부
쪽으로 덤벨을 잡아당기면서 등을
수축시켜줍니다.

​​tip
팔이 아닌 등근육을 이용하여 운동해야하며
언더그립으로 덤벨로우를 했을 땐 등 하부와 이두근의 참여를 높아지게 하는 효과가 있습니다.

​​

​

​​2019년 새해를 맞아 킬러바디짐에서

​​​​1등 상금 100만원!!

​​​다이어트챌린지를 시작합니다.

​모집기간: 1월 2일 ~ 1월 19일까지

​​​10주간 진행

​​​새해 다이어트 계획!!
킬러바디짐에서 책임지고 빼드립니다.
살도 빼고 상금도 받고

​지금 도전하세요

​문의
02.6369.9696
kakao : killerbody79


​