남자 등운동/여자 뒷태 미인 운동-풀업(Pull up)

풀업(pull up) & 친업 (chin up)

턱걸이는 철봉(bar)를 손바닥으로 잡는 방법에 따라 풀업(pull up)과친업(chin up) 두가지로 나눠지는데

손바닥이 자신의 시선방향과 동일한 쪽을 향하는 것이 풀업(pull up)

손바닥이 내 몸쪽을 향하는 것이
 친업(chin up)이라고 한다.

풀업(pull up)

운동효과

-광배근을 발달시켜 등의 너비를
넓어지게 한다.
-구부정한 어깨와 상체를 똑바로
펴지게 한다.
-어깨, 이/삼두, 복부 근육 강화

운동방법

1.바를 어깨 넓이를 기준삼고 더 넓게
잡은 후 바에 매달립니다.
2.몸을 들어 올릴때 턱이 아닌 가슴을
하늘 방향으로 붙여 올립니다.
 최고 지점에서 숨을 내쉬고 등 근육을
쥐어 짜줍니다.
3.내려오면서 숨을 들이마십니다.
내려오는 도중 팔이 완전히 펴 질때까지는 등 근육의 힘을 유지해야 합니다.

주의
1.호흡에 신경 쓰셔야합니다.
2.가슴을 바에 붙이는 느낌으로 올려줍니다.
3.내려 올 때는 등에 힘을 준 상태로 천천히
4.바를 잡은 손의 약지와 새끼 손가락에
힘주기


클래식 보디빌더 김석

현)킬러바디짐 대표
현)팀킬러바디 보디빌딩 리더/대표
현)화성시 보디빌딩 대표선수
-각종 전국 보디빌딩 대회 1위 다수 입상
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