[등운동]공덕헬스장 공덕다이어트 넓은 광배와 두꺼운 등근육 만들기 : 루마니안 데드리프트

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​​“넓은 광배와 두꺼운 등근육 만들기”
​루마니안 데드리프트


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​​​안녕하세요.
​​​공덕헬스장 킬러바디짐입니다.

오늘은 웨이트트레이닝 3대 운동 중 하나이자
대표적인 등운동인 ​​데드리프트를
배워보겠습니다.

​​데드리프트는 ​​컨벤셔널 데드리프트,
​​스티프 레그 데드리프트, ​​루마니안 데드리프트
로 나눠지는데요.

넓고 두꺼운 등을 가지기 위한 ​남자등운동!
등라인과 바디라인을 잡기 위한 ​여자등운동!

​​​​루마니안 데드리프트

​루마니안 데드리프트는 ​광배근 발달에 아주
효과적이며 척추기립근, 둔근, 햄스트링 등
전신 근육 발달에 좋은 운동입니다.

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바벨을 어깨너비나 조금 넓게 오버 그립으로
잡습니다.
가슴이나 어깨가 앞으로 말리지 않게 허리를
곧게 펴고 등근육에 힘을 준 상태로 섭니다.


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다리는 11자로 골반너비나 어깨너비정도
벌려줍니다.
​루마니안 데드리프트 동작 시 바벨을 내리고
올릴때 무릎에 팔꿈치가 닿지 않도록 자세를
잡아주셔야합니다.


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호흡을 들이마시며 천천히 내려줍니다.
동작시 바벨이 몸에서 떨어지지 않게 허벅지를
스치듯이 내려가는게 좋으며 정깅이 가운데
정도까지만 내려주시는게 좋습니다.

허리가 말리지않은 자세로 내려가고 무게중심은
발 앞꿈치에 두면서 내려갑니다.

​​​주의
루마니안 데드리프트 동작때 가장 많이 하는
실수는 내려갈때 엉덩이를 뒤로 빼면서 내려가는
자세인데요. 이동작은 루마니안이 아닌
스티프 레그 데드리프트 동작으로 등근육보다는
햄스트링, 둔근 운동이 됩니다.


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호흡을 내뱉으며 허리를 세워 올려줍니다.
시작 동작처럼 상체를 뒤로 젖히지 말고 바르게
일어서야합니다.
상체를 너무 뒤로 젖히게 되면 허리에 무리가
갈 수 있기 때문에 주의하셔야합니다.



​​​마포PT 킬러바디짐 루마니안 데드리프트
영상은 링크 클릭!!
​https://tv.naver.com/v/9688223​


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