[등운동]마포PT 공덕PT 등근육에 자극이 팔요할 때 : 케이블 원 암 풀다운

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​​“등근육에 자극이 필요할 때”
케이블 원 암 풀다운

​​안녕하세요
공덕PT 킬러바디짐입니다.

오늘은 등운동 렛 풀다운할 때 광배근에 느낌이
잘 오지 않거나 집중이 안될때
원 암으로 하여금 집중도를 올릴 수 있는 운동
원 암 풀다운을 배워보겠습니다.

원 암 렛 풀다운의 장점
1. 광배근의 고립을 좀더 단단하게 고정시킬 수
있으며 깊은 자극을 줄 수 있습니다.
2. 광배근의 균형을 맞춰줄 수 있어서 비대칭
광배근에 도움을 줍니다.

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케이블 머신 손잡이를 D핸들로 바꿔준 뒤
본인에 맞는 중량을 선택해줍니다.

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핸들을 곧게 내리면서 손바닥을 몸쪽을 향해
끌어내립니다. 팔꿈치가 몸의 측면에 위치할
때까지 당겨줍니다.

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상체가 한쪽 방향으로 휘지 않도록 주의합니다.
하위지점에서 견갑골에 힘을 가하면서 1~2초간
수축해주며 천천히 저항을 느끼면서
사작자세로 돌아옵니다.

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마포PT 킬러바디짐
케이블 원 암 풀다운 영상은 링크 클릭
​https://tv.naver.com/v/9258766​


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