공덕PT 예쁜 다리와 날씬한 허리 라인을 한번에... :: 스쿼트 응용 동작!

“공덕PT 예쁜 다리와
날씬한 허리 라인을 한번에...
스쿼트 응용 동작!”

안녕하세요.
공덕헬스 킬러바디짐 김코치입니다.

오늘은 허벅지와 옆구리를 한번에 운동할 수
있는 스쿼트 응용 동작을 배워보겠습니다.

이 운동은 덤벨 스쿼트와 사이트 밴드를 동시에
하는 운동으로 상체운동과 하체운동을 적절히
혼합하여 한번에 여러 부위를 동시에 자극할
수 있습니다.

공덕PT 예쁜 다리와 날씬한 허리 라인을
한번에... 스쿼트 응용 동작!

양손에 덤벨을 들고 어깨넓이로 바르게 섭니다.
덤벨을 다리 사이에 모아 다리를 구부려 스쿼트
자세를 만든 후 일어섭니다.

천천히 상체를 옆으로 기울려 사이드 밴드
자세를 만든 후 일어나 동작을 반복합니다.

공덕PT 예쁜 다리와 날씬한 허리 라인을
한번에... 스쿼트 응용 동작 주의 사항

| 사이드 밴드를 할때 양쪽 모두 똑같은 가동
범위로 내려갑니다.

| 골반과 복부가 항상 정면을 볼 수 있도록
합니다.

초보자 : 덤벨없이 자세를 먼저 연습 한 뒤
중량을 더합니다. 자세가 완벽해 질 때까지
연습합니다.

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