마포PT 집에서하는 허벅지 안쪽 운동 :: 사이드 런지 자세와 효과

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마포PT 집에서하는 허벅지 안쪽 운동
사이드 런지 자세와 효과

​​안녕하세요.
​​공덕킬러바디짐 김석 트레이너입니다.

오늘은 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동 ​런지!
다양한 응용동작으로 하체의 근력을 고르게 발달
시킬 수 있는 운동입니다.

​런지는 균형을 잡는 동작으로 실시되는 만큼
밸런스 운동으로 좋은 운동입니다.

​런지의 기본 자세는 대퇴의 전면과 후면, 그리고
힙을 사용하게 되는데요.

​사이드 런지는 허벅지의 안쪽 근육을 함께 사용해
허벅지 안쪽살을 빼는데 효과적입니다.


​​​마포PT 집에서하는 허벅지 안쪽 운동
사이드 런지 자세와 효과
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사이드 런지는 정면을 보고 어깨넓이보다 넓게
다리를 벌려 발끝은 정면을 향해 11자로 유지해
주세요.


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허리와 가슴은 곧게 펴고 운동을 진행하며
몸이 많이 내려갈수록 운동 효과는 좋습니다.

초보자의 경우 허벅지 안쪽 근육이 유연하지 않아
힘들 수 있으니 바닥과 무릎이 수평이 될 정도만
내려가세요.


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​​​엉덩이를 뒤로 빼면서 한쪽으로 앉아주면 되는데
이때 무릎과 발, 엉덩이가 틀어지지 않게 주의
하며 자연스럽게 동작을 이어 반대쪽도 같은 방법
으로 실시해주세요.

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마포PT 집에서하는 허벅지 안쪽 운동
:: 사이드 런지 자세와 효과 ​주의 사항

​​​​​| 허리가 말리면 무개중심이 흔들리기 때문에
곧게 펴줍니다.

​​​| 옆에서 봤을 때 무릎이 발끝을 나가면 무릎의
무리가 갈 수 있으니 무릎이 나가지 않게
합니다.

| 상체가 한쪽으로 기울지 않도록 지지하는
다리에 힘을 줍니다.





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