마포피티-킬러바디짐 보디빌더 김석 선수 하체운동 훈련루틴(힙업,애플힙,엉짱,뒷태,엉덩이운동)

안녕하세요
마포피티 킬러바디짐 보디빌더 김석입니다

오늘도 저번주에 이어
 무더위가 지속되고 있는데요
이럴 때 일수록 컨디션조절 잘 하시고 건강에 유의 하시길 바랍니다.^^

자!!
 하체운동
(힙업,애플힙,엉짱,뒷태,엉덩이운동) 훈련루틴 입니다

☑마포피티 킬러바디짐 보디빌더 김석 선수 운동일지

2016. 5. 23 월요일

▫Weight: Am:80.2kg Pm:81.2kg
▫Start: Am10:00, End: Pm 12:30
▫workout: 하체. 종아리. 복근. 유산소

☑하체,대퇴사두근,허벅지운동

▫레그프레스
100/30, 140/30, 180/30, 220/25, 260/20, 290/20, 320/20, 320/20, 320/20
(220/20, 180/15, 140/15)
(220/20, 180/15, 140/15)
➡11세트

▫런지 & 레그프레스
(20/40, 200/15), (25/40, 200/15), (30/40, 200/15)
➡3세트

▫런지
30/30, 30/30, 30/30, 30/30
➡4세트

▫스쿼트
60/20, 60/20, 60/20, 60/20, 60/20, 60/20, 60/20
➡7세트

☑종아리

▫레그프레스카프레이즈
180/30, 180/30, 180/30, 180/30, 180/30
➡5세트

▫스탠딩카프레이즈
60/20, 70/20, 70/20, 70/20,
➡4세트

▫스티프레그데드리프트
40/20, 60/12, 60/12, 60/12, 60/12, 60/12
➡6세트

☑복근

▫크런치
20, 20, 20, 20, 20
➡5세트

☑유산소
싸이클 30분

운동이 끝나고 나면 항상 시간때문에 아쉬움이 많이 남네요

이상
마포피티 킬러바디짐 보디빌더 김석 선수의
하체운동(힙업,애플힙,뒷태,엉덩이운동) 훈련루틴 이였습니다.

보디빌더 김석 선수 인스타