공덕피티-킬러바디짐 보디빌더 김석선수 운동일지(가슴운동,삼두운동)

안녕하세요
공덕피티 킬러바디짐 보디빌더 김석입니다.

4월 경기도민체전을 뛰고
이제 올해 마지막 세계대회선발전을
 목표로 시합준비를 하고 있는데  운동루틴,식단등을  공유하고자
매일 운동일지,식단을 포스팅할까합니다~^^

☑킬러바디짐 보디빌더 김석 선수 운동일지

2016. 5. 17 화요일

▫Weight  Am:80.1kg   Pm:81.0kg
▫Start: Pm 10:55, End: Am 12:30
▫workout: chest. triceps. abs. aerobic

☑CHEST

▫Incline Press
40/20, 60/20, 80/15, 90/12, 95/10, 100/6, 105/6, 110/5, 115/4, 120/2, 70/12
➡11set

▫Bench Press
60/20, 80/20, 90/15, 100/10, 110/6, 115/5, 120/3, 80/15, 80/12
➡9set

▫Cable crossover
35/20, 42/20, 50/15, 57/15
➡4set

▫Dip & D/B fly (Compound set)
(15, 12.5/15), (12, 12.5/13),
(12, 12.5/13), (12, 12.5/13)
➡4set

컴파운드 세트
휴식없이 같은 부위에 2가지 운동을 바꿔가며 실시합니다.
슈퍼세트가 서로 다른 부위의 2가지 운동이라면
 컴파운드세트는 동일한 부위의 2가지 운동을 하는것이 차이점입니다.

☑Triceps

▫Cable kick back
20/20, 20/20, 20/20, 20/20
➡4set

▫Rope pressdown
65/20, 72/20, 80/20, 80/20
➡4set

☑ABS

▫Crunch
20, 20, 20, 20, 20
➡5set

☑Aerobic
Cycle 30min


이번 선발전에선 기존 시즌 3분할에서
4분할로 주7회 운동으로 빡세게
준비해볼 생각입니다.

이 루틴은 제 비시즌 훈련 루틴으로 벌크하실때 참고 하셔두 좋을거같아요~^^



킬러바디짐 보디빌더 김석선수 인스타