공덕헬스/공덕pt 킬러바디짐 보디빌더 김석 선수 시즌 훈련루틴 공유(가슴운동,등운동,대흉근,광배근운동)

안녕하세요
공덕헬스/공덕pt 킬러바디짐 보디빌더  김석입니다.

요즘 찾아 주시는 고객님들이
많아 운동일지를  매일 올리지 못했습니다.ㅜㅜ

아침 공복 유산소를 타며
어제 했던 가슴운동,등운동
운동루틴을 올립니다.

어제는 인스타 친구분께서 제 운동루틴을 따라하셨다가 몸살 걸리셨다고...

☑공덕헬스/공덕pt 킬러바디짐 보디빌더 김석 선수 운동일지

2016. 6. 10 금요일 (D-36)

▫Start: Pm11:30, End: Am 1:40
▫workout: 등, 가슴

☑등(Back)

▫풀업(Pullup)
➡7세트
✔턱걸이를 못하시는 분은 어시트머신이나 사진처럼 밴드를 이용해서 하시면 좋을거같습니다.

▫벤트오버바벨로우(Bentoverbarbellrow)
➡5세트

▫클로우즈그립풀다운(Closegrippulldown)
➡5세트

▫티바로우(T-barrow)
➡5세트

☑가슴(chest)

▫케이블크로스오버(Cablecrossover)
➡5세트
✔케이블크로스오버를 여러 각도로 조절해세 하시면 여러부위에  자극을 주실수있습니다.

▫벤치프레스(Benchpress)
➡8세트

▫인클라인덤벨프레스
➡4세트

▫딥 & 케이블크로스오버
(Dip & Cablecrossover)
➡4세트

☑복근

▫레그레이즈(Legraise)
➡4세트

▫크런치(Crunch)
➡4세트

☑유산소(Aerobic)
싸이클 40분

저두 이제 한달 남았네요
남은 기간 열심히 해서
 좋은 결과를 얻어야겠죠^^
다이어트하시는분, 벌크하는분
 모두 부상조심히 운동하시길 바랄께요

이상
공덕헬스/공덕pt 킬러바디짐 보디빌더 김석 선수의
가슴운동,등운동 시즌 훈련루틴이였습니다.