공덕 헬스 pt 킬러바디짐 보디빌더 김석 선수 시즌 훈련루틴 공유(어깨운동,어깨깡패,이두운동,삼두운동)

 

안녕하세요
공덕 헬스 PT 킬러바디짐 보디빌더 김석입니다.

요즘 하루하루가 너무 빠르게 지나가 일지를 올리지 못했는네요 ㅜㅜ

수요일 진행했던  어깨,이두,삼두 루틴입니다.


☑공덕 헬스 pt 킬러바디짐 보디빌더 김석 선수 운동일지

2016. 6. 22 수요일 (D-24)

▫Start: Pm11:40, End: Am 1:30
▫workout: 어깨, 이두, 삼두

☑어깨(Shoulder)

▫덤벨프레스
➡6세트

▫비하인드넥프레스
➡6세트
마지막 3세트는 드롭세트로 진행!

▫사이드래터럴레이즈 & 비하인드넥프레스
➡5세트

▫벤트오버래터럴레이즈[드롭세트]
➡5세트

▫바벨쉬러그(Barbellshrug)
➡5세트

☑이두 & 삼두

▫해머컬 & 로프프레스다운[슈퍼세트]
➡6세트

☑복근(ABS)

▫레그레이즈(Legraise)
➡4세트

▫크런치(Crunch)
➡4세트

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