공덕헬스/공덕헬스장 보디빌더 김석 선수 와이 D-12/ 등운동,가슴운동 꿀팁!!

공덕헬스/공덕헬스장 보디빌더 김석 선수
와이 D-12/등운동,가슴운동 꿀팁!!

☑DIET : Do Ing Exercise Today. .
..( 오늘 바로 운동하라!! )
▫2016.8.16 화요일 (Y D-12)
▫Start: Pm 3:00, End: Pm 6:00.

◼Workout◻

⭕등운동
▫풀업 6세트
▫벤트오버바벨로우 5세트
▫언더그립 벤트오버바벨로우 5세트
▫시티드 케이블 로우 6세트
▫티바로우  7세트
▫원암 티바로우 5세트
▫스트레이트암풀다운 5세트

⭕가슴운동
▫케이블 크로스오버 7세트
▫인클라인 프레스 7세트
▫인클라인 플라이 8세트
▫딥 6세트
▫인클라인 케이블 크로스오버 5세트

⭕복근운동

▫행잉레그레이즈 5세트
▫짐볼크런치 5세트

⭕유산소
▫런닝머신 40분

⭕Food
▫아침: 닭가슴살 150g, 감자 100g
▫점심: 닭가슴살 150g, 감자 100g
▫중간: 닭가슴살 150g, 감자 100g
▫저녁: 닭가슴살 150g, 감자 100g
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⭕Daily Checking
◻Every day
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◻Temporary
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⭕Conclusion
◻하루하루가 너무 빨리 지나가버리네....

김석 선수 인스타
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