킬러바디짐-마포공덕점

안녕하세요 공덕pt 킬러바디짐 보디빌더 김석입니다. 이제 본격적인 여름이 다가오고있는데요 덥다고 운동도 소홀히 하지마시고 멋진 여름을 보내기위해서 열심히 운동하는건 어떨까요~^^ 요즘 수업때문에 마감 후 새벽운동 횟수가 늘고 있는데 시간은 짧지만 빡세게 준비하고 있습니다^^ ☑공덕pt 킬러바디짐 보디빌더 김석 선수 운동일지 2016. 6. 7 화요일 (D-39) ▫Start: Pm11:20, End: Am 1:30 ▫workout: 가슴, 등 ☑가슴, 대흉근 ▫벤치프레스 60/20, 80/18, 90/16, 100/12, 110/10, 120/7 (120/5, 100/6, 80/7, 60/10), (120/5, 100/5, 80/6, 60/10) ➡8세트 ▫인클라인프레스 60/12, 70/15, 80/1..

안녕하세요 공덕pt 킬러바디짐 보디빌더 김석입니다. 오늘은 비가온뒤 날씨 선선하니 좋은 날입니다. 오늘 저의 훈련루틴!! ☑공덕pt 킬러바디짐 보디빌더 김석 선수 운동일지 2016. 5. 24 화요일 ▫Start: Pm1:30, End: Pm 3:30 ▫workout: 가슴. 삼두근. 복근. 유산소 ☑가슴,대흉근 ▫벤치프레스 40/20, 60/20, 80/15, 90/13, 100/8, 110/6, 115/4, 120/4, 125/3, 130/2 (100/8, 80/10, 60/10) (100/8, 80/10, 60/10) (100/8, 80/10, 60/10) ➡13세트 ▫인클라인프레스 40/20, 60/15, 80/12, 90/8, 95/6 (100/4, 80/6, 60/6) (100/4, 80/6,..

안녕하세요 마포피티 킬러바디짐 보디빌더 김석입니다 오늘도 저번주에 이어 무더위가 지속되고 있는데요 이럴 때 일수록 컨디션조절 잘 하시고 건강에 유의 하시길 바랍니다.^^ 자!! 하체운동 (힙업,애플힙,엉짱,뒷태,엉덩이운동) 훈련루틴 입니다 ☑마포피티 킬러바디짐 보디빌더 김석 선수 운동일지 2016. 5. 23 월요일 ▫Weight: Am:80.2kg Pm:81.2kg ▫Start: Am10:00, End: Pm 12:30 ▫workout: 하체. 종아리. 복근. 유산소 ☑하체,대퇴사두근,허벅지운동 ▫레그프레스 100/30, 140/30, 180/30, 220/25, 260/20, 290/20, 320/20, 320/20, 320/20 (220/20, 180/15, 140/15) (220/20, 180/1..

안녕하세요 공덕헬스 킬러바디짐 보디빌더 김석입니다. 오늘 날씨가 상당히 더운데요 이런 날 시원한 헬스장가서 등운동 어떠세요??^^ 오늘 저의 훈련루틴... ☑킬러바디짐 보디빌더 김석 선수 운동일지 2016. 5. 21 토요일 ▫Weight: Am:80.2kg Pm:81.2kg ▫Start: Am10:00, End: Pm 12:30 ▫workout: 광배근. 이두근. 복근. 유산소 ☑등운동,광배근운동 ▫풀업 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 ➡7세트 ▫벤트오버 바벨 로우(오버그립) 60/15, 70/15, 80/12, 90/12, 100/10, 100/10, 100/10 ➡7세트 ▫벤트오버 바벨 로우(언더그립) 60//15, 70/12, 80/12, 90/10, 90/10, 60/12, 60..

안녕하세요 공덕헬스 킬러바디짐 보디빌더 김석입니다. 오늘 폭염주의보 재난 문자를 다 받으셨을텐데요 폭염일땐 건강에 유의해서 운동도 하셔야 겠죠~^^ 하지만 전 이렇게 더운 날 땀을 쫙~~ 뺄 수 있는 운동을 하시면 더 좋지 안을까 생각됩니다~^^ 자! 오늘 공덕헬스 킬러바디짐 보디빌더 김석 선수의 훈련루틴!! ☑킬러바디짐 보디빌더 김석 선수 운동일지 2016. 5. 20 금요일 (D-50) ▫Weight Am:80.2kg Pm:81kg ▫Start: Pm 2:30, End: Am 4:30 ▫workout: Leg. Abs. Aerobic ☑Leg ▫Squat 40/20, 60/20, 80/20, 90/15, 100/12, 110/10, 115/9, 120/8, 125/6, 130/5, (110/10, 8..

안녕하세요 공덕피티 킬러바디짐 보디빌더 김석입니다. 오늘은 목요일... 어깨운동,승모근운동,종아리운동하는날!! 제가 가장 좋아하는 근육부위이기도 합니다. 자! 오늘의 훈련루틴^^ ☑킬러바디짐 보디빌더 김석 선수 운동일지 2016. 5. 19 목요일 ▫Weight: Am:81kg Pm:82kg ▫Start: Pm 11:25, End: Am 1:00 ▫Workout: Shoulder. Trapezius. Calf. abs. ☑Shoulder ▫Millitary press 40/30, 60/30, 80/15, 85/10, 85/10, 85/15, 85/15 ➡7set ▫Behind neck Press 40/15, 50/15, 55/12, 60/12, 60/12, 60/12 ➡6set ▫Side lateral ..

안녕하세요 공덕피티 킬러바디짐 보디빌더 김석입니다. 4월 경기도민체전을 뛰고 이제 올해 마지막 세계대회선발전을 목표로 시합준비를 하고 있는데 운동루틴,식단등을 공유하고자 매일 운동일지,식단을 포스팅할까합니다~^^ ☑킬러바디짐 보디빌더 김석 선수 운동일지 2016. 5. 17 화요일 ▫Weight Am:80.1kg Pm:81.0kg ▫Start: Pm 10:55, End: Am 12:30 ▫workout: chest. triceps. abs. aerobic ☑CHEST ▫Incline Press 40/20, 60/20, 80/15, 90/12, 95/10, 100/6, 105/6, 110/5, 115/4, 120/2, 70/12 ➡11set ▫Bench Press 60/20, 80/20, 90/15, 10..