공덕PT 웨이트 트레이닝 어깨운동법-덤벨프레스 자세와 방법

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​​웨이트 트레이닝 어깨운동법-덤벨프레스 자세와 방법
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안녕하세요
공덕헬스장 킬러바디짐입니다.
2018년 올해도 이제 4일 남았네요 ㅠㅠ

오늘 소개 할 웨이트트레이닝은 어깨운동!
어깨운동중에서도 덤벨을 이용한 근매스 운동인
숄더 프레스 동작입니다.

바벨을 이용한 밀리터리프레스, 비하인드넥프레스
비해 어깨의 완전한 가동범위로 운동할 수 있는 장점은 있지만 컨트롤이 어려워 자신의 맞지 않는 중량은 다루기 힘들고 부상 위험이 클 수 있습니다.

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벤치에 앉아 등과 허리를 곧게 펴줍니다.


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덤벨이 귀와 수평이 되고 팔꿈치가 직각이 되도록
위치시킵니다.


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이두근이 귀에 닿는 느낌으로 덤벨을 머리위로 들어 올립니다. 천천히 중량을 느끼면서 덤벨이 귀와 수평이 될때까지 내려줍니다.

​​자!여기까지는 누구나 아는 동작입니다.
이제는 저만의 tip을 드리겠습니다.
​​​어깨 숄더 덤벨 프레스 tip
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덤벨을 잡을때 무게중심을 안쪽으로 잡고 덤벨을 내릴때 덤벨 안쪽 끝이 어깨밖으로 벗어나지 않게 주의합니다.

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올렸을 때도 마찬가지로 안쪽으로 유지시켜 들어올립니다.

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팔꿈치가 몸앞쪽으로 나오거나 덤벨을 올렸을 때 덤벨이 귀앞쪽으로 나오지 않게 집중하야하며, 덤벨이 지나치게 몸쪽이나 바깥쪽으로 나가면 주변 근육의 상해의 위험이 있으므로 주의합니다.

프레스는 근매스 운동으로 3~5세트, 12~15회 반복해주시면됩니다.


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