[어깨운동]공덕PT 공덕피티 남자어깨운동/여자어깨운동 어깨라인 만드는 운동 : 업라이트 로우

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​​“남자어깨운동/여자어깨운동”
어깨라인 만드는 운동
​업라이트 로우

​​​안녕하세요.
​​​공덕PT 킬러바디짐입니다.

오늘은 어깨와 승모근을 자극할 수 있는
​​업라이트 로우에 대해 배워보겠습니다.

​​업라이트 로우는 전면 삼각근, 측면 삼각근
승모근 강화에 좋은 운동입니다.

​​업라이트 로우는 케이블, 바벨, 이지바 등
여러 도구를 이용해 운동할 수 있는데요.

그립 잡는 넓이에 따라 자극부위가 달라지는데
​​좁게 잡을 겨우 전면 삼각근,승모근에
자극이 이루어 지고,
​​넓게 잡을 경우 측면 삼각근, 승모근에 자극이
가기 때문에 목적에 따라 잡는 방법을 달리
하시면 됩니다.

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본인 목적에 맞게 바벨을 넓게 혹은 좁게 잡고
허리를 곧게 펴고 섭니다.


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천천히 호흡을 뱉으며 바벨을 턱끝으로
올려줍니다.

​​바벨이 몸통에서 떨어지지 않도록 주의하고
들어 올린 상태에서 팔꿈치는 바벨보다 내려
가지 않도록 주의합니다.


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들어올린 상태에서 1~2초간 수축시킨 후
천천히 저항을 느끼면서 시작자세로 돌아갑니다.


​​​공덕PT 킬러바디짐 업라이트 로우
영상은 링크 클릭해주세요
​https://tv.naver.com/v/9287548​


​​​​바벨이 몸에서 멀어지거나 팔꿈치를 지나치게
높게 올리면 어깨 관절에 무리가 갈수 있습니다.

​​​TIP
손목이 불편하신 분들은 이지바를 이용하시면
손목이 지나치게 꺽이는 것을 방지할 수
있습니다.


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​​​http://pf.kakao.com/_BxhxjxeV​


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​​​tel:02-6369-9696​​​