킬러바디짐-마포공덕점

​ ​​후면삼각근 어깨운동 추천 - 벤트오버 래터럴 레이즈 - ​안녕하세요 공덕PT ​THE빛나는BODY 킬러바디짐입니다. 후면삼각근 운동인 벤트오버 래터럴 레이즈 벤트오버(숙여서)하는 자세에 허리에 부담이 있으시거 나 자세를 잘 못잡는 분들을 위해 오늘 쉽게 할수있는 후면삼각근 운동으로 인클라인 벤치에서 하는 ​벤트오버 래터럴 레이즈 ​ 1) 양손에 덤벨을 잡고 인클라인 벤치에 배를 기대 엎드려주세요. 이때 다리는 넓게 벌리거나 위 사진처럼 무릎을 대고 덤벨은 벤치 아래로 내려 손등이 정면을 보게 잡아주세요. ​​[그립 방법은 여러 가지로 본인에게 맞는 가장 자극이 좋은 그립으로 잡아주세요] ​​ ​​ ​2) 숨을 내쉬면서 덤벨을 어깨와 수평이 될 때까지 들어올립니다. ​ ​3) 수축 지점에서 잠시 멈..

​​ ​​​“어깨 전면삼각근 운동 : 프론트 레이즈” ​​ 안녕하세요 공덕PT THE빛나는BODY 킬러바디짐입니다. 오늘의 운동 어깨근육 전면에 위치한 전면삼각근 운동 프론트 레이즈 삼각근위 선명도를 높일 수 있는 단관절 운동 중 전면삼각근을 발달시키기 위한 운동입니다. 프레스 동작과 달리 자극시키는 근육의 범위를 제한할 수 있고 목표 부위의 수축에 집중할 수 있다는 장점이 있습니다. ​ ​1) 어깨너비로 발을 벌리고 상채는 아주 살짝 앞으로 기울려줍니다. 2) 본인의 맞는 덤벨을 손등이 정면을 보게 잡습니다. ​ ​3) 한손씩(얼티네이트) 번갈아 가면서 동작을 하셔도되 고 양손을 한번에 들어 올리셔도됩니다. ​ ​4) 내려올때는 천천히 자극을 느끼면서 내려옵니다. ​​주의사항 팔꿈치를 쭉 펴게 되면 팔..

​ ​​공덕헬스장 공덕피티 공덕역pt ​“커다란 어깨근육/ 예쁜 어깨 라인 만드는 어깨운동” ​​밀리터리 프레스​ 안녕하세요 ​the 빛나는 body 킬러바디짐입니다. 오늘은 어깨 근육을 키우는데 빼놓을 수 없는 운동! 숄더 프레스, 오버헤드 프레스라고 부르기도 하는 ​​밀리터리 프레스 삼각근과 삼두근, 대흉근 상부까지 함께 동원되는 밀리터리 프레스는 가장 기본이 되는 어깨운동이며 몸통의 균형을 잡기위해 내복사근, 외복사근의 복근과 척추근육의 협응이 이루어집니다. ​전면삼각근과 ​측면삼각근을 발달시키기 위한 타겟 운동으로서의 역할 뿐만아니라 전체적인 ​어깨근육의 사이즈를 키우는데 도움이 되기 때문에 어깨 운동의 가장 중요한 운동입니다. ​ ​1)​ 벤치에 앉아서 스미스머신 중앙에 벤치를 위치하고 바가 앞..

​ ​​공덕PT 마포PT 마포헬스장 ​​​“어깨 근육 키우는 운동 추천!” 비하인드 넥 프레스 안녕하세요 ​the 빛나는 body ​킬러바디짐입니다. 오늘 소개 할 운동은 ​비하인드 넥 프레스 어깨 근육을 키우고 싶다면 꼭! 해야 할 운동이지만 부상위험 또한 큰 운동입니다. 하지만 잘 알고 한다면 부상위험은 없겠죠^^ ​ ​ ​1) 허리를 구부리지 않고 곧게 편상태에서 바벨을 어깨너비보다 넓게 오버 그립으로 잡습니다. ​ ​2) 팔꿈치가 직각이 될때까지 바벨을 머리뒤로 내립니다. ​ ​ ​​​tip 바벨을 내릴땐 팔꿈치가 수직으로 움직여야만 어깨 관절에 무리가 없습니다. 팔꿈치가 앞뒤로 흔들리지 않게 집중하세요! ​ ​3) 머리 뒤쪽으로 스치듯이 바벨을 천천히 내리고 들어 올리기를 반복합니다. ​​​비하..

​ ​​공덕헬스장 마포헬스장 마포PT ​​​​어깨 근육의 완성은 후면 삼각근 케이블 리버스 플라이 안녕하세요 ​​​the 빛나는 body 킬러바디짐입니다. 오늘은 어깨 근육의 완성을 위한 운동! ​후면 삼각근 운동! ​​[케이블 리버스 플라이] ​ 후면 삼각근의 운동은 벤트오버 래터럴 레이즈를 많이 생각하실텐데요 초보자분들이 하기엔 힘든 부분이 많습니다. ​벤트오버 래터럴 레이즈 포스팅은 요기 링크 클릭 go go~​ ​ 그래서 초보자도 쉽게 따라하실 수 있는 후면 삼각근 운동 케이블 리버스 플라이 ​​ ​​​후면 삼각근 근육 운동을 열심히 한 선수 그렇지 않은 선수의 어깨 차이!! ​ 1) 케이블 머신 중앙에 서서 양팔을 교차하여 케이블 고리를 잡고 팔꿈치는 가슴운동 덤벨 플라이를 하듯 팔꿈치를 살짝 ..

​ ​​웨이트 트레이닝 어깨운동법-덤벨프레스 자세와 방법 ​​ 안녕하세요 공덕헬스장 킬러바디짐입니다. 2018년 올해도 이제 4일 남았네요 ㅠㅠ 오늘 소개 할 웨이트트레이닝은 어깨운동! 어깨운동중에서도 덤벨을 이용한 근매스 운동인 숄더 프레스 동작입니다. 바벨을 이용한 밀리터리프레스, 비하인드넥프레스 비해 어깨의 완전한 가동범위로 운동할 수 있는 장점은 있지만 컨트롤이 어려워 자신의 맞지 않는 중량은 다루기 힘들고 부상 위험이 클 수 있습니다. ​ 벤치에 앉아 등과 허리를 곧게 펴줍니다. ​ 덤벨이 귀와 수평이 되고 팔꿈치가 직각이 되도록 위치시킵니다. ​ 이두근이 귀에 닿는 느낌으로 덤벨을 머리위로 들어 올립니다. 천천히 중량을 느끼면서 덤벨이 귀와 수평이 될때까지 내려줍니다. ​​자!여기까지는 누구나..

남자 어깨 운동법과 어깨 운동 루틴! 남자의 자존심 어깨! 어깨 근육과 함께 승모근을 훈련함으로써 견고하면서도 딱 벌어진 어깨를 만들어 봅시다^^ 어깨 운동을 할때는 바른 자세를 유지해야 합니다. 삼각근과 회전근개는 매우 민감하여 부상당할 위험이 높습니다. 어깨는 다른 상체운동에도 사용되기 때문에 어깨부상은 결국 상체 전체 발달에 지장을 주게 됩니다. 남자 어깨 운동법과 어깨 운동 루틴은 어떻게 구성할까요? 웨이트 트레이닝은 크게 근육량 증가 운동과 근육 분리 운동으로 나뉩니다. 어깨 근육량 증가 운동 ㆍ비하인드 넥 프레스 ㆍ밀리터리 프레스 ㆍ숄더 프레스 머신 ㆍ덤벨 프레스 어깨 근육 분리 운동 ㆍ사이드 래터럴 레이즈 ㆍ벤트 오버 래터럴 레이즈 ㆍ프론트 레이즈 ㆍ케이블 리버스 플라이 ㆍ각종 머신! 기본 ..

남자 어깨 깡패 승모근 운동 바벨(덤벨)쉬러그 상부승모근과 중간승모근, 쇄골부,선갑거근에 영향을 주며 어깨를 뒤로 돌릴 때 두 견갑골을 서로 모아주는 동작으로 능형근을 발달시킬 수 있습니다. 덤벨쉬러그와 바벨쉬러그는 미묘한 차이가 발생하는데 덤벨쉬러그를 실시 할 경우 보다 다각도로 자극을 줄 수 있는 장점이 있습니다. 하지만 승모근 운동을 처음하시는 분이라면 바벨쉬러그를 추천하는데 힘의 분산을 최소화 할 수 있기 때문입니다. 승모근 운동은 목아래 근육을 발달 시켜줌으로써 피곤함때문에 목이 쉽게 뻐근해 지고 어깨의 활동이 적은 분들에게 통증을 예방하고 또 통증이 있으신 분들에게는 어깨통증을 완화시키고 관절 가동 범위를 늘려 줄 수 있는 효과를 줍니다. (운동방법) 1.다리를 자연스럽게 벌리고 서서 머리는 ..

어깨깡패되기 6탄- 프론트 레이즈 프론트 레이즈 남자 어깨 운동, 멋진 어깨 라인을 만들고 싶을 때, 여성분들의 슬림한 어깨 라인을 만들고 싶을 때 전면 삼각근을 자극시켜 멋지고 섹시한 어깨 라인 만들기!! 전면 삼각근의 디테일을 살려주는 운동 프론트 레이즈!! 프론트 레이즈는 운동법이 참~ 쉬운 운동입니다. 플레이트 프론트 레이즈 덤벨 프론트 레이즈 바벨 프론트 레이즈 케이블 로프 프론트 레이즈 어깨 넓이로 발을 벌린 후 덤벨(바벨)을 잡고 팔을 앞으로 드는 단순한 운동입니다. 어깨 전체적인 부피감,크기보다는 전면 삼각근의 디테일을 살려주는 운동입니다. 덤벨잡는 그립방법에 따른 프론트 레이즈 (운동방법) 1.덤벨(바벨)을 잡고 다리는 어깨넓이만큼 벌리고 선다. 2.등을 곧게 편 채 복부에 힘을 주어 중..

어깨깡패되기 5탄- 공덕헬스 PT 보디빌더 김선 선수의 케이블 리버스 플라이 케이블 머신을 이용한 후면 삼각근 운동 어깨후면운동! 케이블 리버스 플라이!! 어깨근육 부위 중 가장 중요한 부위 후면 삼각근! 후면 삼각근 운동하면 벤트오버래터럴레이즈를 많이 생각하실텐데 초보자가 하기엔 힘든 부분이 많죠 하지만 케이블 리버스 플라이는 초보자분들도 쉽게 하실 수 있는 후면 삼각근 운동입니다! 케이블 리버스 플라이를 하실 때 팔꿈치 각도를 일정하게 유지하며 동작을 해야 합니다. 또 팔의 힘이 아니라 후면 삼각근을 최대한 사용해야 하고 상체를 살짝 뒤로 젖히고 수행하면 더 효과적으로 운동하실 수 있습니다. (팔의 힘보다는 팔꿈치로 당긴다고 생각하세요) 케이블 리버스 플라이는 단순 관절 후면 운동이기 때문에 중량을 ..