어깨깡패되기 5탄- 공덕헬스 PT 보디빌더 김석 선수의 케이블 리버스 플라이

어깨깡패되기 5탄- 공덕헬스 PT
보디빌더 김선 선수의
케이블 리버스 플라이

케이블 머신을 이용한 후면 삼각근 운동
어깨후면운동! 
케이블 리버스 플라이!!

어깨근육 부위 중 가장 중요한 부위
후면 삼각근!

후면 삼각근 운동하면
 벤트오버래터럴레이즈를 많이
 생각하실텐데 초보자가 하기엔
힘든 부분이 많죠

하지만 케이블 리버스 플라이는
 초보자분들도 쉽게 하실 수 있는
후면 삼각근 운동입니다!

케이블 리버스 플라이를 하실 때
팔꿈치 각도를 일정하게 유지하며 동작을
 해야 합니다.
또 팔의 힘이 아니라 후면 삼각근을
 최대한 사용해야 하고 상체를 살짝
 뒤로 젖히고 수행하면 더 효과적으로
운동하실 수 있습니다.
(팔의 힘보다는 팔꿈치로 당긴다고 생각하세요)

케이블 리버스 플라이는 단순 관절
후면 운동이기 때문에 중량을 올리는 거
 보다는 반복횟수를 늘리는게
좋을거같습니다.
중량이 올라가면 후면 삼각근보다는
 승모근에 자극이 가기때문입니다.

⭕케이블 리버스 플라이 영상 보기⭕

<운동법>
1.케이블 머신 중앙에 서서 양팔을
 교차하여 케이블 고리를 잡고 팔꿈치는
 가승운동 덤벨 플라이를 하듯
팔꿈치를 살짝 굽혀서 고정시킵니다.

2.팔꿈치 각도를  일정하게 유지한채
케이블을 뒤로 잡아 당겨줍니다.
 후면 삼각근에 저항을 느끼며
천천히 돌아옵니다.


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