어깨깡패되기 2탄-공덕헬스pt 보디빌더 김석 선수의 밀리터리프레스

어깨깡패되기 2탄- 공덕헬스pt 보디빌더 김석 선수의 밀리터리프레스

밀리터리프레스

숄더프레스,오버헤드프레스라고 부르기도하는 밀리터리프레스!

삼각근과 상완삼두근,흉근 상부까지 함께
 동원되는 밀리터리프레스는 가장 기본이
 되는 어깨 운동이며 몸통의 균형을
 잡기위해 내복사근 및 외복사근의 복근과 척추기립근의 협응이 이루어진다.

보디빌딩에서 이운동은 전면 삼각근과
 측면 삼각근을 발달시키기 위한
 타겟 운동으로서의 역할 뿐 아니라
 전체적인 어깨(삼각근)의 매스를 키우는데 도움이 되기 때문에 어깨 운동의 가장
중요한 운동으로 다루어지는 운동입니다.

밀리터리프레스 운동시에는 어깨 부상을
 매우 주의해야 하는데 이는 이 운동 자체가 부상의 위험이 높다기 보다는
어깨 관절 자체가 취약한 부위이기
 때문입니다.

밀리터리프레스를 실시하기 전에는
 충분한 워밍업을 실시해야 하며
 무거운 중량을 시도하기전에는
 가벼운 중량을 이용한 워밍업 세트가
 필수적으로 이루어져야 합니다.

밀리터리프레스는 서서하는
 스탠딩 밀리터리프레스와

 앉아서 하는 시티드 밀리터리프레스로
 구분되는데 앉아서 하게되면
 자세가 좀 더 엄격하게 유지되어
 어깨에 집중된 자극을 전달 할 수 있습니다.
초보자 분들의 경우 프리웨이트 보다는 스미스 머신을 이용한 밀리터리프레스를 하시는게 좋게죠^^

<Tip>

스탠딩 밀리터리 프레스
1.바닥에 있는 바벨을 어깨너비보다 넓게 잡는다.
2.무릎을 약간 구부리고, 허리를 편 상태에서 자세를 바로잡고, 머리위로 들어올리는 반복을 시작한다.
3.내릴때는 가급적 천천히 내리며, 귀 근처의 위치까지만 내린다.

시티드 밀리터리 프레스(스미스머신)

1.벤치에 앉아서 스미스머신 중앙에 벤치를 위치하고 바가 앞쪽에 위치하도록 앉고 바는 어깨 너비보다 넓게 잡는다.

2.어깨에 긴장을 유지하고 팔꿈치가 앞쪽으로 향하도록 90도가 될때까지 내린다.
(어깨 관절에 부담이 없다면 더 깊게 내려주셔도 됩니다)

3.숨을 내쉬며 팔을 올려주며 동작을 마무리 합니다.

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