어깨깡패되기 1탄-공덕pt 보디빌더 김석 선수의 사이드래터럴레이즈

어깨깡패되기 1탄- 공덕pt 보디빌더 김석 선수의 사이드래터럴레이즈

측면 삼가근을 키우는데 필수 운동!!

사이드 래터럴 레이즈는 어깨가 좁아 컴플렉스를 가지고 계신분들이 많이 하는 측면 삼각근 운동  중 하나인데요!

사이드 래터럴 레이즈는 팔을 간단히 옆으로 들어 올리면 되는 운동이지만
 그립 잡는 방법, 

덤벨을 드는 동선,

 덤벨을 드는 각도,

 덤벨을 드는 위치
 등이 천차만별인 운동입니다.

<Tip>
1.다리는 어깨 넓이로 허리를 반듯이 반동은 최대한 줄이기.
2.덤벨은 너무 꽉 잡지 마세요. 어깨보다 전완근에 집중될 수 있습니다.
3.올릴때는 약간 빠르게 내릴때는 천천히 내리는게 중요(버티세요~^^)
4.어깨를 으쓱거리며 올리지 마세요.

<효과>
측면 삼각근

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공덕pt보디빌더 김석 인스타