어깨깡패되기 4탄- 공덕헬스 PT 보디빌더 김석 선수의 업라이트 로우

어깨깡패되기 4탄- 공덕헬스 PT 보디빌더 김석 선수의 업라이트로우

케이블 로프 업라이트로우

승모근 전체와 측면 삼각근을 발달시키기에 좋은 운동으로 상완이두근도 함께 발달되며 쉬러그가 주로 승모근 상부를 위한 훈련이라면 업라이트로우는 쉬러그에 비해 그립 간격이 줄어들어 승모근 상부는 물론 중앙부와 하부까지도 함께 단련됩니다.

바(로프)를 잡은 양손의 간견은 좁게 잡을 수록 승모근 참여가 높아지고 넓게 잡을 경우 측면 삼가근의 참여가 높아집니다.

업라이트로우를 실시할때는 바벨(로프)이 몸에서 많이 떨어지지않도록 가급적 몸의
 중심에 가깝게 붙이도록 하는 것이 좋으며 손으로 당기는 것이 아니라
 팔꿈치로 당기는 느낌으로 동작을 실시하는 것이 좋습니다.

또한 일반적인 호흡법과 달리 바벨(로프)을 들어올릴때 숨을 들이쉬게 되면 승모근의
 최대수축에 도움이 됩니다.

<운동순서>

1.양손으로 바벨(로프)을 넓게 또는 좁게 잡고 선다.

2.몸을 고정 시킨 채, 숨을 들이쉬며 바벨(로프)을 들어올린다.

3.바가 턱에 닿을 정도의 위치까지 들어올린 후 잠시 멈춘다.
4.숨을 내쉬며 천천히 시작자세로 돌아온다.

<주의사항>
-바벨(로프)을 들어올릴때 몸을 고정시켜 반동을 최소한 한다.
-지나치게 무겁지 않은 적정 중량을 이용하여 정확한 자세로 실시한다.

공덕헬스 PT 보디빌더 김석 선수 1:1상담

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