킬러바디짐-마포공덕점

어깨 재활운동 루틴 – 물리치료사들이추천하는 필수 운동 5가지안녕하세요. 공덕PT 킬러바디짐 김석 대표입니다. ✅ 어깨 재활운동 | 회전근개 강화 운동 |어깨 힘줄 염증 완화어깨 통증으로 고생하고 계신가요?어깨는 관절 가동 범위가 넓고 사용 빈도가 높은부위라 부상의 위험이 큽니다.특히 회전근개 손상, 어깨 충돌 증후군, 힘줄 염증등으로 고생하는 사람들이 많습니다.하지만 올바른 어깨 재활운동 루틴을 꾸준히 실천하면통증을 줄이고, 어깨 근력을 강화할 수 있습니다.오늘은 물리치료사들이 추천하는 필수 재활운동5가지와 운동 후 필수 스트레칭 루틴까지 소개해 드릴게요!1. 어깨 부상을 유발하는 가장 흔한 원인과예방법어깨 부상의 가장 흔한 원인은 크게 잘못된 자세,근력 부족, 과사용(오버유즈) 세 가지로 나눌 수있습..

어깨 통증을 부르는 나쁜 수면 자세 –건강한 잠자리 습관 만들기✅ 어깨 통증 원인 | 어깨 통증 수면 자세 |바른 자세 수면법많은 사람들이 아침에 일어나면 어깨가 뻐근하거나결리는 경험을 합니다.혹시 잘못된 수면 자세가 원인일지도 모릅니다.특히, 어깨 통증이 반복된다면 하루 7~8시간을보내는 ‘잠자리 습관’을 점검해볼 필요가 있습니다.오늘은 어깨 통증을 유발하는 나쁜 수면 자세와바른 자세 유지법, 그리고 통증을 줄이는 방법까지알려드릴게요!⸻1. 어깨 통증을 유발하는 나쁜 수면 자세어깨가 아프다면, 평소 자는 자세를 먼저체크해보세요. 아래 나쁜 수면 자세가 습관이라면어깨 통증의 원인이 될 수 있습니다.❌ 1) 팔을 베고 자기팔을 베고 자는 자세는 목과 어깨에 지나친 압박을주는 대표적인 자세입니다. 혈액순환이..

‘이 습관이 당신의 승모근을 키우고 있다!’ 무심코 하는 잘못된 습관 3가지 “어깨가 항상 뻐근하고 뭉친 느낌이 든다면?”“목이 짧아 보이고, 어깨 라인이 둔탁해지는 이유는 따로 있습니다.”승모근이 과하게 발달하면 목이 짧아 보이고 어깨 라인이 둔탁해지는 문제가 생깁니다.특히, 운동을 하지 않는데도 승모근이 두드러진다면평소 무의식적으로 하는 습관이 원인일 가능성이큽니다.오늘은 승모근이 커지는 대표적인 습관 3가지와 이를 교정하는 방법을 알려드릴 테니, 지금 바로 자신의 자세를 체크해 보세요!⸻✅ 승모근이 커지는 3가지 잘못된 습관1. 무의식적으로 어깨를 올리는 습관👉 예시: 스트레스 받을 때, 가방 멜 때, 핸드폰 볼 때하루 종일 어깨를 긴장 상태로 유지하는 습관이있다면, 자연스럽게 승모근이 발달할 수..

승모근이 커지는 이유 – 당신이 무심코 하는 잘못된 습관 3가지많은 사람들이 어깨가 뻐근하고 승모근이 발달하는이유를 단순히 체질 탓이라고 생각합니다.하지만 실상은 일상 속 잘못된 습관 때문에 승모근이 불필요하게 커지는 경우가 많습니다.👉 혹시 거울을 봤을 때, 어깨가 위로 들려 있거나승모근이 과하게 발달해 있다면?👉 당신도 승모근이 커지는 습관을 무심코 반복하고 있을 가능성이 큽니다!오늘은 승모근이 커지는 대표적인 잘못된 습관 3가지를 알려드리겠습니다.마지막에는 승모근을 줄이는스트레칭과 마사지 방법까지 소개할 테니꼭 끝까지 읽어보세요!✅ 승모근이 커지는 이유 – 당신이 무심코 하는 잘못된 습관 3가지🚨 1. 무의식적으로 어깨를 올리고 있는 습관혹시 업무를 보거나 스마트폰을 사용할 때, 어깨가 위로 ..

거북목·승모근 통증 잡는 5분 스트레칭 루틴안녕하세요. 마포pt샵 킬러바디짐 김석 대표입니다. 현대인이라면 누구나 한 번쯤 경험하는거북목과 승모근 통증. 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아있거나 스마트폰을 오래 사용하면 목과 어깨 근육이긴장하면서 통증이 생기기 쉽습니다.하지만 걱정하지 마세요!하루 5분 스트레칭만으로도 거북목을 교정하고, 뭉친 승모근을 효과적으로 풀어줄 수 있습니다.오늘 소개할 ‘거북목·승모근 통증 완화 5분 스트레칭루틴’을 따라 해보세요.바른 자세를 되찾고 어깨 통증 없는 개운한 하루를만들 수 있습니다.✅ 거북목과 승모근 통증의 원인거북목 증후군(Forward Head Posture, FHP)은머리가 어깨보다 앞으로 나온 자세를 의미합니다.이런 자세가 지속되면 목과 어깨에 과도한 부담이쌓여 승..

연령대별 근육 성장 차이와 최적의 운동 전략안녕하세요. 공덕pt샵 킬러바디짐 김석 대표입니다. 1. 연령대별 근육 성장 차이근육 성장(근비대)은 연령에 따라 차이가 있습니다.20대는 신체 대사가 활발하고 호르몬 분비가 최적화되어 있어 근육 성장이 빠릅니다. 반면, 30대 이후에는 근육 성장 속도가 점차 둔화되지만, 적절한 운동과 영양 섭취를 통해 충분한근육량을 유지할 수 있습니다.20대의 근육 성장 특징 • 테스토스테론 및 성장호르몬 분비 최상:근육 단백질 합성이 활발하여 빠르게 근육량을 늘릴 수 있음. • 회복 속도가 빠름:높은 신진대사율 덕분에 과부하 훈련에도 적응력이높음. • 운동 다양성 적용 가능:강도 높은 웨이트 트레이닝과 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 무리 없이 수행 가능.30대 이후의 ..

근육 성장에 시금치가 좋은 이유! 필수 성분과 섭취법 총정리1. 시금치가 근육 성장에 좋은 이유시금치는 단순히 건강한 채소가 아닙니다. 실제로 근육 성장과 회복에 중요한 성분을 다량 함유하고 있어 운동하는 사람들에게 매우 유익합니다.✅ 근력 증가 –시금치에 포함된 질산염(nitrate)이 근육 수축력을높여줍니다.✅ 단백질 합성 촉진 –베타인(betaine) 성분이 근육 단백질 합성을돕습니다.✅ 운동 후 회복 속도 향상 –항산화 성분(비타민 C, E)이 염증을 줄여줍니다.✅ 근육 피로도 감소 –마그네슘(Mg)이 신경과 근육 기능을 최적화합니다.📌 실제 연구에 따르면, 시금치를 꾸준히 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 근육 수축력과 지구력이 향상되었습니다!2. 근육 성장에 도움이 되는 시금치 성분시금치에..

허리 통증 완벽 가이드: 원인, 운동, 그리고 관리법허리 통증은 현대인에게 흔한 질환 중 하나입니다. 잘못된 자세, 운동 부족, 스트레스 등 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있죠. 특히 장시간 앉아 있는 직장인이나 학생, 무거운 짐을자주 드는 사람들에게서 허리 통증이 빈번하게 나타납니다.이번 글에서는 허리 통증의 종류, 효과적인 허리 운동,그리고 허리 근육 관리법까지 체계적으로 정리해 드리겠습니다. 건강한 허리를 유지하고 통증 없이 생활하는 법을 알아보세요!1. 허리 통증의 종류와 원인허리 통증은 크게 급성 통증과 만성 통증으로 나뉩니다.1) 급성 허리 통증갑작스럽게 허리에 통증이 발생하며, 보통 6주 이내에 회복되는 경우가 많습니다.원인: • 무리한 운동 또는 갑작스러운 움직임 • 허리 근육의 긴장 및..

NAD+란? 노화 방지와 에너지 대사를 위한 필수 보조효소현대인들의 건강 관리에서 노화 방지(Anti-aging)와에너지 대사 개선은 큰 관심사입니다. 최근 주목받고 있는 NAD+ (니코틴아마이드 아데닌 다이뉴클레오타이드, Nicotinamide Adenine Dinucleotide)는 이러한 두 가지 요소를 동시에 해결할 수 있는 중요한 물질로 알려져 있습니다.1. NAD+란 무엇인가?NAD+는 우리 몸속 세포에서 에너지 생산과 대사 과정에 필수적인 보조효소입니다. ATP(에너지원) 생성, DNA 복구, 산화 환원 반응(노화 방지 기능) 등에 관여하며, 특히 미토콘드리아 기능 유지에 중요한 역할을 합니다.하지만 나이가 들수록 NAD+의 자연적인 생성량이감소하면서 세포 기능 저하, 노화, 피로 증가 등의..

반려동물 털갈이 시즌 완벽 정복! 털 관리와 영양제 추천1. 반려동물 털갈이 시즌, 언제 시작될까?반려동물을 키우는 보호자라면 한 번쯤 털갈이로 인한 고민을 해본 적이 있을 것입니다. 털갈이 시즌이 되면 집 안 곳곳에 털이 날리고, 반려동물도 가려움과 불편함을 느낄 수 있습니다.📅 털갈이 시즌 일정털갈이는 보통 연 2회, 계절이 바뀌는 봄(3~5월)과 가을(9~11월) 에 집중적으로 발생합니다. • 봄 털갈이:두꺼운 겨울 털이 빠지면서 가벼운 여름 털로 교체 • 가을 털갈이:시원한 여름 털이 빠지고 따뜻한 겨울 털로 교체📌 실내에서 생활하는 반려동물은 털갈이가 일정하지 않고 연중 지속될 수도 있습니다.2. 반려동물 털갈이 관리법 – 집에서 쉽게 실천하는 방법털갈이 시즌을 효과적으로 관리하려면 브러싱,..