공덕PT 종아리 근육 통증 원인과 해결방법!

종아리 근육 통증 원인과 해결방법!!

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안녕하세요.
공덕PT 킬러바디짐 김석코치입니다.

평소 무리한 운동을 하거나 오래 서있거나 앉아있
는 일을 하시는 분들은 종아리근육뭉침이 생길 수
있는데요. 종아리근육뭉침으로 다리에 쥐가 나는
경험이 있으실겁니다. 이는 다리의 저림과 다른 증
상으로 갑작스러운 근육의 과수축으로 인해 나타나
는 현상입니다.

이런 증상이 일시적이 아닌 장시간 반복적으로 나타
난다면 병원을 내원해보시는 것이 좋습니다.

종아리 근육 통증 왜 생길까요?

종아리에 발생하는 근육 경련을 쥐가 난다라고 표현
을 하는데 이는 근육을 많이 사용했거나 혈액순환이
원활하지 않기 때문에 나타납니다.

종아리 통증 원인은 이외에 운동 부족, 전해질
불균형, 하지정맥류가 있습니다.


1. 하지정맥류

하지정맥류는 다리에서 내려 온 혈액을 다시 심장
으로 돌려보내는 과정에서 문제가 생긴 것을 뜻하
는데요. 특히 심장으로 다시 돌려보내는 과정에서
이러한 역할을 해주는 판막에 이상이 생겨 역류를
막지 못해 발생되는 질환입니다. 만약 이 질환을
그냥 방치하게 되면 추후 더욱 심각한 증상 및 후
유증 등을 동반할 수 있습니다.

하지정맥류의 원인
노화, 유전, 오래 서있거나 앉아있는 직업군
비만, 운동부족


2. 근육의 과도한 사용

축구나 수영, 달리기 등과 같이 다리 근육을 과하
게 사용해야 하는 활동을 할 경우 근육에 부담이 가
해질 수 있습니다.

이때 종아리 근육의 수축과 이완이 조화롭게 발생
하지 못하여 종아리 쥐를 유발할 수 있습니다.

평소 운동량이 적은 사람이라면 운동 전에 충분한
스트레칭을 하여 신체의 근육이 원활하게 움직일
수 있는 상태를 만들어주는 것이 좋습니다.



3. 혈액순환이 잘되지 않을 때

신체의 70% 비중을 차지하는 하체에 혈액이 원활
하게 전달되지 않을 시 종아리 통증을 유발할 수
있습니다.

혈액순환이 수월하게 이루어지지 않으면 근육 세포
에 산소가 공급되지 과정에 방해가 발생할 수 있으
며 또한 근육의 수축 및 이완 운동에 어려움이 나타
날 수 있습니다.

특히 하이힐 등의 높은 신발이나 꽉 끼는 옷을 자주
착용할 경우 발에 피로가 누적되는 것은 물론 혈액
순환을 방해하는 원인이 되어 하체 통증을 유발할
수 있습니다.


4. 운동 부족으로 인한 통증

앉아서 일하는 사무직, 서서일하는 현장직이 많은
요즘 운동이 부족하고 장시간 앉아있거나 서있는
경우 근육이 짧아지게 되어 다리 쥐났을때와 같은
통증이 생길 수 있습니다.

일하는 동안 스트레칭을 하여 근육을 움직여주는
것이 종아리 쥐 나는 증상을 예방하는데 도움을
줍니다.



5. 전해질 불균형

과격한 운동을 할 때 종종 다리 쥐나는 이유 중
하나가 바로 전해질 불균형입니다.

무리한 운동으로 땀 배출이 과하게 발생할 시 근육
활동을 조절하는 수분 및 전해질의 균형이 깨지면
서 근육 경련이 발생할 수 있습니다.

체내에 마그네슘 및 나트륨이 부족할 때도 전해질
불균형을 초래할 수 있으므로 평소 건강한 식단을
유지해 영양 밸런스를 맞춰주는 것이 좋습니다.

평소 종아리 근육을 잘 풀어 주셔야하는데
폼룰러, 스트레칭, 족욕, 근력운동 등을 하여
종아리 근육을 자주 사용하는 것이 좋습니다.

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